Karl Cheng 2016/03/06 訓練日誌

Karl Cheng 台北市
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Karl Cheng

恭喜完成了初馬

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2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+01'22")

01:21'56"

10 km

(01:21'56")

00:42'03" (+03'32")

15 km

(02:09'05")

00:47'09" (+08'38")

01:30'10" (+08'14")

20 km

(02:52'06")

00:43'01" (+04'30")

25 km

(03:39'35")

00:47'29" (+08'58")

01:32'14" (+10'18")

30 km

(04:24'20")

00:44'45" (+06'14")

35 km

(05:13'14")

00:48'54" (+10'23")

01:27'25" (+05'29")

40 km

(05:51'45")

00:38'31"

Finish

()

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 985 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 酷熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 5200 Cal - 總步數: 46686 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03:45'18"

(03:45'18")

08'46"

25691 / 25691

127 / 89

01:06'41"

(04:51'59")

09'13" (+00'27")

7225 / 32916

108 / 99

01:35'00"

(06:26'59")

08'52" (+00'06")

10712 / 43628

112 / 99

賽前宣言: 要比去年進步!! GO!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

ASICS GT-2170 累積 : 667.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'34"	00:14'56"
3	08'07"	00:23'03"
4	08'05"	00:31'08"
5	08'45"	00:39'53"
6	07'35"	00:47'28"
7	08'00"	00:55'28"
8	08'19"	01:03'47"
9	07'41"	01:11'28"
10	10'28"	01:21'56"
11	06'00"	01:27'56"
12	06'41"	01:34'37"
13	07'12"	01:41'49"
14	06'01"	01:47'50"
15	21'15"	02:09'05"
16	07'24"	02:16'29"
17	11'52"	02:28'21"
18	06'58"	02:35'19"
19	09'42"	02:45'01"
20	07'05"	02:52'06"
21	11'20"	03:03'26"
22	08'36"	03:12'02"
23	12'21"	03:24'23"
24	05'55"	03:30'18"
25	09'17"	03:39'35"
26	07'21"	03:46'56"
27	05'57"	03:52'53"
28	08'34"	04:01'27"
29	10'42"	04:12'09"
30	12'11"	04:24'20"
31	09'03"	04:33'23"
32	11'22"	04:44'45"
33	07'49"	04:52'34"
34	09'23"	05:01'57"
35	11'17"	05:13'14"
36	07'27"	05:20'41"
37	09'09"	05:29'50"
38	07'52"	05:37'42"
39	07'55"	05:45'37"
40	06'08"	05:51'45"
41	10'20"	06:02'05"
42	07'31"	06:09'36"
43	05'31"	06:15'07"
43.6	18'51"	06:26'59"