11.1 km | 01:04:15 | 05:46/km日期: 2016-02-19 05:41 - 總爬升: 108 m - 地點: 玉成公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%
Pace: 06'04" / 05'57" / 05'59" / 06'01" / 06'00" / 05'16" / 15'55" / 05'38" / 05'48" / 05'46" / 12'04" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'56" (+00'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'59" (+00'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'00" (+00'45") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'00" (+00'45") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'15" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'47" (+00'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'39" (+00'24") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'38" (+00'23") | 144 / 11144 |
晨跑,恢復跑
昨天下班跑了亞索800,
雖然一覺醒來沒覺得腳或身體有特別疲勞,
但今天就按表跑個輕鬆的恢復跑吧!
穿上新買的Ravenna 5,輕鬆跑,訓鞋去~
輕鬆跑到過土地公廟,在往塗鴉區前,
遇到潘哥與一位中山慢跑的簡大哥共跑回程。
跟上潘哥與簡大哥,一起折返,
兩位大哥配速約5.00左右,
雖然今天我應該要全程放鬆跑的,
但想既然遇到潘哥了,回土地公廟也剩下1.5K
5.00配速也不算太快,就跟上一起回程囉~~
回到土地公廟與簡大哥道別。
跟潘哥閒聊,精實潘哥昨天早上因下雨也沒跑,
但晚上還是很精實的在河濱又用4.50配速跑了18K...
真的是很愛跑啊~~哈阿
過不久大夥陸續回到土地公廟了,
今天又多拿了一個詹Sir發的小英紅包~哈
小聊後,慢跑回玉成公園買早餐~~
完成今日恢復緩跑~
今天穿Brooks Ravenna 5跑,足弓一樣會有酸酸的感覺。
但似乎有好一點了,
另一雙Brooks Pure Flow 3,這幾次跑下來酸感似乎也漸漸減輕。
這兩雙鞋底都算厚底,
所以足弓酸感,不知是否跟新鞋鞋底較硬有關?
多跑幾次下來似乎有減輕的感覺!
持續觀察,希望找出足弓酸的真正原因!
但Brooks的鞋,包覆感真的很棒! 跑起來很穩定!
算是Brooks慢跑鞋的優點特色吧~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
251.28 km Brooks Ravenna 5 累積 :
151.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 05'57" | 00:12'01" |
3 | 05'59" | 00:18'00" |
4 | 06'01" | 00:24'01" |
5 | 06'00" | 00:30'01" |
6 | 05'16" | 00:35'17" |
7 | 15'55" | 00:51'12" |
8 | 05'38" | 00:56'50" |
9 | 05'48" | 01:02'38" |
10 | 05'46" | 01:08'24" |
11 | 12'04" | 01:20'28" |
11.1 | 05'38" | 01:21'17" |