殷啟展 2023/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

殷啟展新北市
ID 149988

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43.2 km | 05:40:29 | 07:52/km | 第36馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	05:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+02'04")

01:01'59" (+00'01")

10 km

(01:01'59")

00:30'06" (+00'17")

15 km

(01:34'08")

00:32'09" (+02'20")

01:01'58"

20 km

(02:03'57")

00:29'49"

25 km

(02:47'28")

00:43'31" (+13'42")

01:34'17" (+32'19")

30 km

(03:38'14")

00:50'46" (+20'57")

35 km

(04:34'23")

00:56'09" (+26'20")

01:46'01" (+44'03")

40 km

(05:24'15")

00:49'52" (+20'03")

Finish

(05:40:29)

日期: 2023-06-25 06:24 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'17")

06'14" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'26")

06'08" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'56"

(25'22")

05'56" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'30"

(31'53")

06'30" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽很熱情，跑友更熱情，補給跟賽後餐點都超讚的

賽後評分: 太陽很熱情，志工更熱情，補給跟賽後餐點都超讚的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 388.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'14"	00:13'17"
3	06'09"	00:19'26"
4	05'56"	00:25'22"
5	06'31"	00:31'53"
6	05'52"	00:37'45"
7	05'41"	00:43'26"
8	07'04"	00:50'30"
9	05'36"	00:56'06"
10	05'53"	01:01'59"
11	07'26"	01:09'25"
12	06'05"	01:15'30"
13	05'40"	01:21'10"
14	07'33"	01:28'43"
15	05'25"	01:34'08"
16	07'28"	01:41'36"
17	05'33"	01:47'09"
18	05'28"	01:52'37"
19	05'38"	01:58'15"
20	05'42"	02:03'57"
21	10'03"	02:14'00"
22	07'35"	02:21'35"
23	06'23"	02:27'58"
24	09'03"	02:37'01"
25	10'27"	02:47'28"
26	10'58"	02:58'26"
27	09'41"	03:08'07"
28	09'42"	03:17'49"
29	10'45"	03:28'34"
30	09'40"	03:38'14"
31	08'15"	03:46'29"
32	12'46"	03:59'15"
33	10'11"	04:09'26"
34	12'24"	04:21'50"
35	12'33"	04:34'23"
36	10'11"	04:44'34"
37	11'11"	04:55'45"
38	09'46"	05:05'31"
39	10'19"	05:15'50"
40	08'25"	05:24'15"
41	05'34"	05:29'49"
42	06'47"	05:36'36"
42.2	34'03"	05:43'45"

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