4.0 km | 00:19:56 | 04:58/km日期: 2016-02-08 17:09 - 平均心率: 165 - 卡路里: 198 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 34%
Pace: 05'56" / 03'56" / 05'57" / 04'05" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+02'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'56" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'57" (+02'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'21" | 8 / 4008 |
說好的1K間歇 par 2
今天大年初一帶老婆小孩到華山文創園區、三創園區有玩有吃一天後，回到家先讓老婆去仁愛跑回來我再出發。
原本想到永平公園吃一下甜甜圈練間歇，但校門是緊閉著的，只好作罷到仁愛公園練長間歇。
事先在家做了暖身，再從家裡跑到仁愛公園當做暖身跑。
第1K E配速5:56，心率約150以下。
第2K 加速由M至I配速3:56，心率呈梯度上升至高點有來到201。
第3K E配速5:57，心率調整至150區間。
第4K 加速由M至I配速4:05，測得心率區間在180左右。這時錶按太快，忘了還有1K E配速要跑，只好再重新計算1K 配速。
第5K E配速5:57，心率調整至150區間後收工。
«有練就有，無練就無»希望下次能再增加1個迴圈，慢慢累積，以不受傷為訓練前提。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~160 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 160~180 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 180~186 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 186~197 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 197~203 | 97.5~100% |
| 最大心率為203 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
132.48 km 
Asics TARTHERZEAL 虎走TS3 累積 :
587.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 03'56" | 00:09'52" |
| 3 | 05'57" | 00:15'49" |
| 4 | 04'05" | 00:19'54" |
| 4.0 | 03'55" | 00:19'56" |
留言 
