14.8 km | 01:28:40 | 05:59/km日期: 2023-05-31 05:56 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1039 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'57" / 05'50" / 06'02" / 06'02" / 05'58" / 06'03" / 06'06" / 06'05" / 06'14" / 06'11" / 06'05" / 06'00" / 05'55" / 05'56" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'01" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'02" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'05" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'13" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'11" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'04" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'00" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'55" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'56" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'27" | 781 / 14781 |
6:10已上第一趟萬年溪景觀橋，跟昨天一樣不熟悉的廣場舞媽媽團音樂、一樣的阿嬤、一樣的孫女！最終上下坡來回15趟，希望一樣的時間能帶怡君來跑一趟，怡君請回答Yes。.....●跑前66.3VS.跑後64.2●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各20秒、單槓正握10下反握10下、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
101.78 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'50" | 00:11'47" |
| 3 | 06'02" | 00:17'49" |
| 4 | 06'02" | 00:23'51" |
| 5 | 05'58" | 00:29'49" |
| 6 | 06'03" | 00:35'52" |
| 7 | 06'06" | 00:41'58" |
| 8 | 06'05" | 00:48'03" |
| 9 | 06'14" | 00:54'17" |
| 10 | 06'11" | 01:00'28" |
| 11 | 06'05" | 01:06'33" |
| 12 | 06'00" | 01:12'33" |
| 13 | 05'55" | 01:18'28" |
| 14 | 05'56" | 01:24'24" |
| 14.8 | 05'27" | 01:28'40" |
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