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 |  14.7 km | 01:25:34 | 05:49/km日期: 2023-05-30 05:59 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1057 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% Pace: 06'03" / 06'01" / 05'47" / 05'39" / 05'40" / 05'44" / 05'39" / 05'49" / 05'59" / 05'57" / 05'59" / 05'56" / 05'42" / 05'55" / 05'28" /
久違了晨跑15K，歸功於昨晚22:13就沉沉入睡(雖然不是在阿嬤家...)。6:11左右就到萬年溪景觀橋，好久不曾6:30前來這裡跑，可惜廣場舞媽媽團的音樂不再熟悉。我比較喜歡徐懷鈺那首快版的「踏浪」，原唱沈雁版本比較不適合跳廣場舞，所以爬坡沒有伴奏頗為無力。上下坡來回前6趟都沒用上心肺，等第7趟才加速讓心率提升。下橋小繞萬年公園時，聽到一群老人家互相寒暄說妳今天讓孫女扶過來哦！結果一看孫女其實也差不多當人媽媽或阿嬤的年紀，這一點也不奇怪，因為現代人普遍長壽，最終上下坡來回15趟，結束這次久違的15K。.....●跑前65.2VS.跑後63.3●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各20秒、單槓正握10下反握10下、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
5月累積里程 : 101.78 km  母子鱷魚 三代藍寶 累積 : 2199.3 kmTCX 2.0 上傳 | 1 year ago ·  留言
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