13.6 km | 01:12:08 | 05:18/km日期: 2016-01-26 19:15 - 地點: 輔大田徑場 - 卡路里: 857 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 06'42" / 06'52" / 06'46" / 04'59" / 05'41" / 05'45" / 05'02" / 05'42" / 05'17" / 05'31" / 05'34" / 07'45" / 00'53" /
3.2km-wup 6'08"/km
6x1.6m-fast/slow(4'29"-4'38"/01:30)
1.6km-cdn 6'38"/km
4'29”/ 4'23"/ 4'32"/ 4'34"/ 4'30"
(07:10/ 07:00/ 07:15/ 07:19/ 07:12)
原定6趟,但記錯了~只跑了5趟,
中間休息01:30皆慢跑200m,
速度控制的不理想。
1月累積里程 :
286.56 km MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 :
714.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'42" | 00:06'42" |
2 | 06'52" | 00:13'34" |
3 | 06'46" | 00:20'20" |
4 | 04'59" | 00:25'19" |
5 | 05'41" | 00:31'00" |
6 | 05'45" | 00:36'45" |
7 | 05'02" | 00:41'47" |
8 | 05'42" | 00:47'29" |
9 | 05'17" | 00:52'46" |
10 | 05'31" | 00:58'17" |
11 | 05'34" | 01:03'51" |
12 | 07'45" | 01:11'36" |
12.1 | 05'35" | 01:12'08" |