12.0 km | 01:02:26 | 05:11/km日期: 2016-01-21 20:38 - 地點: 新民國小 - 天氣: 涼 - 卡路里: 736 Cal - 總步數: 11120 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
Pace: 05'45" / 05'30" / 05'27" / 05'21" / 05'15" / 05'18" / 05'06" / 04'55" / 04'53" / 04'52" / 04'57" / 04'53" / 07'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'44" (+00'56") | 1002 / 1002 | 173 / 100 |
| 2 | | 05'29" (+00'41") | 1009 / 2011 | 176 / 102 |
| 3 | | 05'22" (+00'34") | 1004 / 3015 | 176 / 105 |
| 4 | | 05'20" (+00'32") | 1002 / 4018 | 176 / 106 |
| 5 | | 05'14" (+00'26") | 1001 / 5019 | 175 / 108 |
| 6 | | 05'17" (+00'29") | 1000 / 6020 | 177 / 106 |
| 7 | | 05'06" (+00'18") | 1009 / 7029 | 177 / 110 |
| 8 | | 04'53" (+00'05") | 1005 / 8035 | 179 / 114 |
| 9 | | 04'50" (+00'02") | 1009 / 9044 | 182 / 113 |
| 10 | | 04'48" | 1010 / 10055 | 182 / 114 |
| 11 | | 04'54" (+00'06") | 1006 / 11062 | 181 / 111 |
| 12 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 12062 | 181 / 112 |
隨意跑，原本是左小腿度緊繃，想舒緩一下的，剛開始也都很緊，昨天有這樣也小有強度喔!跑到5k後覺得還好，暖開了，就B計畫，以流暢的速度，直到1小時或12K到，12K到時看了一下時間，居然早已超過1小時了。改天再測以流暢的速度看可以撐多久?
1月累積里程 : 138.67 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'30" | 00:11'15" |
| 3 | 05'27" | 00:16'42" |
| 4 | 05'21" | 00:22'03" |
| 5 | 05'15" | 00:27'18" |
| 6 | 05'18" | 00:32'36" |
| 7 | 05'06" | 00:37'42" |
| 8 | 04'55" | 00:42'37" |
| 9 | 04'53" | 00:47'30" |
| 10 | 04'52" | 00:52'22" |
| 11 | 04'57" | 00:57'19" |
| 12 | 04'53" | 01:02'12" |
| 12.0 | 07'18" | 01:02'26" |
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