tommychen 2016/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

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7.3 km | 00:44:16 | 06:03/km

日期: 2016-01-21 05:32 - 天氣: 微微細雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 447 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 05'55" / 05'43" / 05'35" / 05'44" / 05'43" / 06'37" / 07'02" / 06'30" /

緩跑5k(心率最高156, 大約比之前少3~5下)
400m緩坡來回緩跑x3(心率最高172)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ruru, Max Chen 和其他 10 人說推

·

李世豪 Tommy狀況慢慢回來了吧

2016-01-21 08:17 ·

1 個人推

tommychen 感覺較沒那麼喘那麼無力了

2016-01-21 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'43"	00:11'38"
3	05'35"	00:17'13"
4	05'44"	00:22'57"
5	05'43"	00:28'40"
6	06'37"	00:35'17"
7	07'02"	00:42'19"
7.3	06'30"	00:44'16"

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