Sway 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

Sway 新竹
ID 5266

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43.0 km | 06:11:35 | 08:38/km | 第68馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	06:11:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:10'37"

10 km

(01:10'37")

00:38'39" (+06'41")

15 km

(01:52'31")

00:41'54" (+09'56")

01:21'57" (+11'20")

20 km

(02:32'34")

00:40'03" (+08'05")

25 km

(03:16'18")

00:43'44" (+11'46")

01:29'15" (+18'38")

30 km

(04:01'49")

00:45'31" (+13'33")

35 km

(04:56'20")

00:54'31" (+22'33")

01:42'52" (+32'15")

40 km

(05:44'41")

00:48'21" (+16'23")

Finish

(06:11:35)

日期: 2023-05-20 16:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2730 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'21")

06'08" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'30"

(18'52")

06'30" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'56")

06'04"

1000 / 4000

5

07'11"

(32'08")

07'11" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太差，賽後餐點太差
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.57 km

MIZUNO HITOGAMI 3 累積 : 1689.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'09"	00:12'12"
3	06'30"	00:18'42"
4	06'05"	00:24'47"
5	07'11"	00:31'58"
6	07'17"	00:39'15"
7	07'35"	00:46'50"
8	08'30"	00:55'20"
9	07'40"	01:03'00"
10	07'37"	01:10'37"
11	10'49"	01:21'26"
12	08'00"	01:29'26"
13	07'59"	01:37'25"
14	08'01"	01:45'26"
15	07'05"	01:52'31"
16	06'43"	01:59'14"
17	08'31"	02:07'45"
18	08'22"	02:16'07"
19	07'58"	02:24'05"
20	08'29"	02:32'34"
21	08'28"	02:41'02"
22	10'11"	02:51'13"
23	06'23"	02:57'36"
24	09'23"	03:06'59"
25	09'19"	03:16'18"
26	09'30"	03:25'48"
27	09'37"	03:35'25"
28	09'12"	03:44'37"
29	08'20"	03:52'57"
30	08'52"	04:01'49"
31	09'22"	04:11'11"
32	10'19"	04:21'30"
33	14'07"	04:35'37"
34	10'06"	04:45'43"
35	10'37"	04:56'20"
36	10'24"	05:06'44"
37	10'24"	05:17'08"
38	09'07"	05:26'15"
39	08'54"	05:35'09"
40	09'32"	05:44'41"
41	07'50"	05:52'31"
42	10'08"	06:02'39"
43.0	09'02"	06:11'25"

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