tommychen 2016/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

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6.5 km | 00:35:49 | 05:30/km

日期: 2016-01-20 05:40 - 平均心率: 157 - 卡路里: 365 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

Pace: 05'38" / 05'36" / 05'17" / 05'35" / 05'20" / 05'38" / 05'30" /

慢跑5K+400m間歇2趟(間休200m)刺激心肺。間歇400m, 配速4'50", 心跳170 up 。間休200m, 需用走路的才有辦法讓心跳回到150以下.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Max Chen, 闕文志和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ruru 晚上人比較多...別那麼快跑漸歇麻~~刺激心肺跑山就好了

2016-01-20 17:07 ·

tommychen 還好啦！以刺激心肺為主，沒有強求速度。真的很～慢～的間歇，但是很輕易就可以把心跳拉上來了，這要說是久沒跑的好處嗎？

2016-01-20 17:26 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'36"	00:11'14"
3	05'17"	00:16'31"
4	05'35"	00:22'06"
5	05'20"	00:27'26"
6	05'38"	00:33'04"
6.5	05'30"	00:35'49"

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