4.0 km | 00:17:48 | 04:27/km日期: 2016-01-13 19:45 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 169 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%
Pace: 03'54" / 04'16" / 04'19" / 04'02" / 00'00" /
本日課表:
110s/400m * 10 圈 間休 3'20 * 2組+
110s/400m * 6 圈 *1 組
第一組
Lap 秒數
1 103
2 104
3 108
4 107
5 111
6 107
7 109
8 108
9 110
10 109
心率區間時間E+M/T/I/A
33%/61%/5%/0%
第一趟是我帶跑
不知道是不是因為天氣冷->身體也冷
所以一開始兩圈速度就拉的比較快(不然好冷)
後面幾圈有慢慢調回預定的配速~
從心率和身體感覺覺得是OK~
(果然我適合低溫~真的是怕熱不怕冷)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
129.24 km 
亞瑟士 橘 虎走3代-- 第二雙 累積 :
822.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'54" | 00:03'54" |
| 2 | 04'16" | 00:08'10" |
| 3 | 04'19" | 00:12'29" |
| 4 | 04'02" | 00:16'31" |
| 4.3 | 04'10" | 00:17'48" |
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