臥推100lb（不含槓）、硬舉110lb（不含槓）、russian twist with 12kg kb（雙腳各負重5lb沙袋）、V sit-ups with 12kg kb（雙腳各負重5lb沙袋）、划船機。
第一組10，15，30，25，30（54s）
第二組12，15，30，25，30（49s）
第三組10（110lb），15，30，25，30（49s）
第四組10（110lb），15（120lb），30，25，30（50s）
第五組8（120lb），15（120lb），30，25，30（47s）

Bonus time：
握推8（120lb）
引體向上寬握（雙腳各負重5lb沙袋），6、10（沒負重）、7。