王文男 2016/01/06 訓練日誌

王文男桃園
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王文男

57.6 km | 07:44:01 | 08:03/km

日期: 2016-01-06 06:02 - 總爬升: 992 m - 地點: 石門水庫大環湖 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3988 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

Pace: 06'53" / 06'01" / 06'03" / 06'23" / 06'43" / 06'34" / 06'21" / 06'01" / 06'26" / 06'13" / 09'39" / 06'24" / 06'12" / 06'25" / 06'38" / 06'15" / 06'12" / 19'10" / 06'03" / 06'11" / 05'58" / 07'00" / 06'46" / 08'48" / 07'27" / 07'30" / 06'04" / 06'23" / 06'34" / 09'18" / 06'09" / 08'10" / 06'54" / 09'55" / 13'28" / 07'17" / 07'45" / 16'11" / 06'58" / 07'53" / 24'38" / 08'51" / 09'59" / 09'36" / 07'33" / 08'40" / 06'08" / 08'44" / 06'39" / 07'35" / 07'54" / 08'13" / 07'06" / 07'29" / 08'21" / 08'07" / 09'04" / 07'29" /

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早上抵達環翠樓，沒有下雨
起跑1K以後開始毛毛雨，接著下大雨啦
全程赤足，
在羅馬公路時，有想著要換ㄚ拖，因為全長33K，20多K的路況都不好，尤其是赤足泡水，但最後還是"堅持"
到了關西7-11，台3線，路況太差了，也不想換ㄚ拖
就在那邊跟鍋神，等腹腫來載我們，
然後一起去吃佳安薑母鴨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.80 km

人體皮鞋累積 : 17563.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Emily chen, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 41 人說推

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觀看另 5 則留言

王文男羅馬公路的路況，不下雨還可以
但是下雨後，泡水20多K，就很爽了，哈哈

2016-01-08 16:20 ·

angel 恭喜挑戰成功

2016-01-09 11:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'01"	00:12'54"
3	06'03"	00:18'57"
4	06'23"	00:25'20"
5	06'43"	00:32'03"
6	06'34"	00:38'37"
7	06'21"	00:44'58"
8	06'01"	00:50'59"
9	06'26"	00:57'25"
10	06'13"	01:03'38"
11	09'39"	01:13'17"
12	06'24"	01:19'41"
13	06'12"	01:25'53"
14	06'25"	01:32'18"
15	06'38"	01:38'56"
16	06'15"	01:45'11"
17	06'12"	01:51'23"
18	19'10"	02:10'33"
19	06'03"	02:16'36"
20	06'11"	02:22'47"
21	05'58"	02:28'45"
22	07'00"	02:35'45"
23	06'46"	02:42'31"
24	08'48"	02:51'19"
25	07'27"	02:58'46"
26	07'30"	03:06'16"
27	06'04"	03:12'20"
28	06'23"	03:18'43"
29	06'34"	03:25'17"
30	09'18"	03:34'35"
31	06'09"	03:40'44"
32	08'10"	03:48'54"
33	06'54"	03:55'48"
34	09'55"	04:05'43"
35	13'28"	04:19'11"
36	07'17"	04:26'28"
37	07'45"	04:34'13"
38	16'11"	04:50'24"
39	06'58"	04:57'22"
40	07'53"	05:05'15"
41	24'38"	05:29'53"
42	08'51"	05:38'44"
43	09'59"	05:48'43"
44	09'36"	05:58'19"
45	07'33"	06:05'52"
46	08'40"	06:14'32"
47	06'08"	06:20'40"
48	08'44"	06:29'24"
49	06'39"	06:36'03"
50	07'35"	06:43'38"
51	07'54"	06:51'32"
52	08'13"	06:59'45"
53	07'06"	07:06'51"
54	07'29"	07:14'20"
55	08'21"	07:22'41"
56	08'07"	07:30'48"
57	09'04"	07:39'52"
57.6	07'29"	07:44'01"