Bruce Liu 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Bruce Liu 台北市
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133.0 km | 06:28:49 | 20.5 km/h

日期: 2023-04-23 06:18 - 總爬升: 1086 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2210 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'06"

(15'06")

19.89 (-11.14)

5000 / 5000

2

11'32"

(26'39")

26.09 (-4.95)

5000 / 10000

3

11'32"

(38'11")

26.09 (-4.95)

5000 / 15000

4

12'04"

(50'15")

25.00 (-6.03)

5000 / 20000

5

14'35"

(01:04'51")

20.57 (-10.46)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 282.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪義郎說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	-0.7 %
2	24.0	1.0 %
3	23.1	-0.8 %
4	13.6	-0.7 %
5	26.7	-0.2 %
6	26.9	-0.4 %
7	25.0	-0.5 %
8	26.1	2.0 %
9	24.7	-0.7 %
10	27.5	-0.2 %
11	27.5	-0.2 %
12	27.7	-0.1 %
13	25.0	-0.4 %
14	25.5	-0.6 %
15	24.7	-0.6 %
16	26.1	-0.4 %
17	24.7	-0.4 %
18	3.3	-0.9 %
19	27.3	1.0 %
20	24.5	1.0 %
21	24.5	0.0 %
22	14.8	-0.1 %
23	16.8	-2.7 %
24	27.7	-0.4 %
25	25.5	1.0 %
26	27.1	-0.2 %
27	27.3	-0.1 %
28	27.7	1.5 %
29	25.0	-0.6 %
30	24.8	-0.3 %
31	20.7	1.3 %
32	25.2	1.0 %
33	18.6	-1.3 %
34	22.2	2.3 %
35	4.6	-1.9 %
36	12.5	4.3 %
37	20.2	-1.3 %
38	13.5	2.5 %
39	20.2	-0.9 %
40	23.8	-3.1 %
41	16.4	4.0 %
42	28.1	-2.2 %
43	29.3	-2.5 %
44	24.5	2.0 %
45	29.3	-2.8 %
46	23.5	1.3 %
47	27.7	-0.2 %
48	18.1	2.6 %
49	15.9	2.3 %
50	17.2	-2.3 %
51	25.2	-2.3 %
52	20.5	4.2 %
53	35.3	-3.9 %
54	25.2	1.0 %
55	17.7	3.8 %
56	27.9	-2.2 %
57	23.2	-1.8 %
58	18.5	-0.4 %
59	22.4	2.3 %
60	5.4	-0.2 %
61	21.6	-2.8 %
62	22.1	1.5 %
63	26.9	-0.6 %
64	21.4	-0.5 %
65	23.8	1.3 %
66	25.4	-0.6 %
67	26.9	1.0 %
68	28.6	1.0 %
69	27.7	-0.3 %
70	30.3	-0.9 %
71	23.8	2.2 %
72	22.5	-0.5 %
73	25.5	-0.7 %
74	23.4	1.9 %
75	25.7	-2.2 %
76	23.4	1.6 %
77	15.7	-1.0 %
78	54.5	-0.9 %
79	24.8	-0.4 %
80	1.6	-0.7 %
81	22.1	2.4 %
82	20.9	2.2 %
83	19.4	1.5 %
84	12.4	3.5 %
85	10.4	5.2 %
86	8.9	6.5 %
87	11.0	5.0 %
88	10.3	6.1 %
89	18.2	-6.4 %
90	16.1	-4.2 %
91	18.7	1.9 %
92	16.1	4.6 %
93	10.4	6.3 %
94	7.4	7.1 %
95	8.6	8.3 %
96	3.4	7.7 %
97	32.1	-6.1 %
98	30.5	-6.5 %
99	27.1	-10.0 %
100	22.2	-6.8 %
101	21.6	-4.0 %
102	26.5	-5.8 %
103	36.7	-3.4 %
104	40.9	-5.0 %
105	37.5	-3.9 %
106	37.9	-3.2 %
107	19.0	-0.8 %
108	25.4	-1.0 %
109	10.1	-1.0 %
110	27.5	1.8 %
111	15.3	1.7 %
112	23.5	-1.7 %
113	13.7	-0.8 %
114	20.8	-0.2 %
115	12.7	-0.8 %
116	0.5	1.8 %
117	20.6	-0.4 %
118	23.1	1.0 %
119	23.5	-0.5 %
120	24.8	2.0 %
121	26.3	-0.6 %
122	23.8	1.3 %
123	21.1	2.0 %
124	21.4	-1.0 %
125	21.6	1.2 %
126	23.1	-1.3 %
127	25.4	1.4 %
128	27.7	-0.6 %
129	25.5	2.0 %
130	25.0	1.6 %
131	23.7	-0.7 %
132	12.3	-0.4 %
133.0	20.3	1.8 %

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