10.0 km | 00:44:45 | 04:28/km日期: 2016-01-04 18:06 - 平均心率: 168 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 04'49" / 04'35" / 04'29" / 04'17" / 03'51" / 04'49" / 03'51" / 05'12" / 04'54" / 03'58" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'17" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'49" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+00'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'51" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+01'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'58" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'55" | 9 / 10009 |
本來想跑三趟I、M配的循環式間歇，根本循環不起來～～～I只有第一、二趟勉強跑進，M配變成E配，第三趟還得E個2K才能衝...衝也衝不到I配。
箱根的三分爬山...背後到底是什麼樣的訓練...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
158.02 km 
Skechers GO MEB SPEED 3(籃) 累積 :
1266.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'35" | 00:09'24" |
| 3 | 04'29" | 00:13'53" |
| 4 | 04'17" | 00:18'10" |
| 5 | 03'51" | 00:22'01" |
| 6 | 04'49" | 00:26'50" |
| 7 | 03'51" | 00:30'41" |
| 8 | 05'12" | 00:35'53" |
| 9 | 04'54" | 00:40'47" |
| 10 | 03'58" | 00:44'45" |
| 10.0 | 03'24" | 00:44'47" |
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