蔡忠和 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 06:36:00 | 09:23/km | 第34馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15" (+01'41")

01:22'03" (+01'52")

10 km

(01:22'03")

00:44'48" (+09'14")

15 km

(02:06'40")

00:44'37" (+09'03")

01:20'11"

20 km

(02:42'14")

00:35'34"

25 km

(03:38'58")

00:56'44" (+21'10")

01:47'56" (+27'45")

30 km

(04:30'10")

00:51'12" (+15'38")

35 km

(05:26'37")

00:56'27" (+20'53")

01:42'05" (+21'54")

40 km

(06:12'15")

00:45'38" (+10'04")

Finish

(06:36:00)

日期: 2023-04-16 06:01 - 總爬升: 2430 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2962 Cal - 總步數: 45716 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'07"

(08'07")

08'05" (+01'56")

1002 / 1002

126 / 97

2

06'51"

(14'58")

06'50" (+00'41")

1001 / 2003

170 / 85

3

07'00"

(21'58")

06'59" (+00'50")

1001 / 3005

130 / 109

4

07'45"

(29'43")

07'44" (+01'35")

1000 / 4005

100 / 128

5

07'40"

(37'23")

07'39" (+01'30")

1000 / 5005

140 / 93

展開計圈分析

6

07'04"

(44'27")

07'03" (+00'54")

1001 / 6007

122 / 115

7

10'26"

(54'53")

10'25" (+04'16")

1000 / 7007

115 / 83

8

08'21"

(01:03'14")

08'20" (+02'11")

1000 / 8008

161 / 74

9

09'40"

(01:12'54")

09'39" (+03'30")

1000 / 9008

114 / 90

10

09'41"

(01:22'35")

09'40" (+03'31")

1000 / 10008

126 / 81

11

10'01"

(01:32'36")

10'00" (+03'51")

1000 / 11009

115 / 86

12

07'55"

(01:40'31")

07'54" (+01'45")

1001 / 12011

123 / 102

13

06'12"

(01:46'43")

06'11" (+00'02")

1001 / 13013

125 / 128

14

08'32"

(01:55'15")

08'31" (+02'22")

1000 / 14013

105 / 110

15

11'50"

(02:07'05")

11'49" (+05'40")

1000 / 15014

106 / 79

16

06'32"

(02:13'37")

06'31" (+00'22")

1000 / 16015

120 / 127

17

06'10"

(02:19'47")

06'09"

1000 / 17015

108 / 149

18

06'24"

(02:26'11")

06'23" (+00'14")

1001 / 18017

108 / 144

19

08'44"

(02:34'55")

08'43" (+02'34")

1000 / 19017

123 / 92

20

07'52"

(02:42'47")

07'51" (+01'42")

1002 / 20019

132 / 95

21

12'20"

(02:55'07")

12'19" (+06'10")

1000 / 21020

117 / 69

22

13'14"

(03:08'21")

13'14" (+07'05")

1000 / 22020

107 / 70

23

09'19"

(03:17'40")

09'18" (+03'09")

1000 / 23020

96 / 110

24

14'32"

(03:32'12")

14'30" (+08'21")

1002 / 24022

85 / 80

25

07'29"

(03:39'41")

07'28" (+01'19")

1000 / 25023

107 / 123

26

10'17"

(03:49'58")

10'16" (+04'07")

1001 / 26024

112 / 86

27

09'52"

(03:59'50")

09'52" (+03'43")

1000 / 27024

105 / 95

28

08'35"

(04:08'25")

08'35" (+02'26")

1000 / 28024

95 / 122

29

11'33"

(04:19'58")

11'32" (+05'23")

1000 / 29024

113 / 76

30

11'46"

(04:31'44")

11'46" (+05'37")

1000 / 30024

113 / 74

31

12'37"

(04:44'21")

12'36" (+06'27")

1000 / 31025

113 / 70

32

13'25"

(04:57'46")

13'24" (+07'15")

1000 / 32026

110 / 67

33

12'49"

(05:10'35")

12'48" (+06'39")

1000 / 33027

105 / 74

34

08'34"

(05:19'09")

08'33" (+02'24")

1001 / 34028

141 / 82

35

09'16"

(05:28'25")

09'15" (+03'06")

1000 / 35029

129 / 83

36

07'01"

(05:35'26")

07'00" (+00'51")

1001 / 36030

118 / 120

37

08'13"

(05:43'39")

08'12" (+02'03")

1000 / 37031

110 / 109

38

10'25"

(05:54'04")

10'24" (+04'15")

1000 / 38032

123 / 78

39

09'59"

(06:04'03")

09'58" (+03'49")

1001 / 39033

112 / 89

40

10'17"

(06:14'20")

10'16" (+04'07")

1001 / 40034

97 / 99

41

09'52"

(06:24'12")

09'51" (+03'42")

1001 / 41035

107 / 94

42

09'54"

(06:34'06")

09'53" (+03'44")

1000 / 42036

110 / 91

43

01'54"

(06:36'00")

11'35" (+05'26")

163 / 42200

107 / 80

賽後評分: 天氣很熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.88 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

胡忠延和許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'47"	00:14'54"
3	06'59"	00:21'53"
4	07'44"	00:29'37"
5	07'38"	00:37'15"
6	07'00"	00:44'15"
7	10'14"	00:54'29"
8	08'19"	01:02'48"
9	09'33"	01:12'21"
10	09'42"	01:22'03"
11	10'10"	01:32'13"
12	08'00"	01:40'13"
13	06'09"	01:46'22"
14	08'11"	01:54'33"
15	12'07"	02:06'40"
16	06'32"	02:13'12"
17	06'07"	02:19'19"
18	06'23"	02:25'42"
19	08'37"	02:34'19"
20	07'55"	02:42'14"
21	12'16"	02:54'30"
22	13'09"	03:07'39"
23	09'02"	03:16'41"
24	14'55"	03:31'36"
25	07'22"	03:38'58"
26	09'49"	03:48'47"
27	10'08"	03:58'55"
28	08'31"	04:07'26"
29	11'05"	04:18'31"
30	11'39"	04:30'10"
31	12'28"	04:42'38"
32	13'16"	04:55'54"
33	13'31"	05:09'25"
34	08'47"	05:18'12"
35	08'25"	05:26'37"
36	07'17"	05:33'54"
37	07'39"	05:41'33"
38	09'24"	05:50'57"
39	11'13"	06:02'10"
40	10'05"	06:12'15"
41	09'39"	06:21'54"
42	09'55"	06:31'49"
42.2	20'38"	06:36'00"

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