徐世宗 2023/04/16 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:28:35 | 05:36/km

日期: 2023-04-16 16:23 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 140 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 49%

Pace: 05'34" / 05'38" / 05'48" / 05'27" / 05'36" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'06")

1000 / 1000

05'37"

(11'11")

05'37" (+00'10")

1000 / 2000

05'48"

(16'59")

05'48" (+00'21")

1000 / 3000

05'27"

(22'26")

05'27"

1000 / 4000

05'35"

(28'02")

05'35" (+00'08")

1000 / 5000

00'32"

(28'35")

05'31" (+00'04")

99 / 5099

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5K。
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】天氣漸漸變熱了。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.97 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通, Nini Chen 和其他 14 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-04-16 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'38"	00:11'12"
3	05'48"	00:17'00"
4	05'27"	00:22'27"
5	05'36"	00:28'03"
5.1	05'31"	00:28'36"

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