15.2 km | 01:11:16 | 04:42/km日期: 2023-04-12 18:03 - 地點: 師大田徑場 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 909 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 05'03" / 07'24" / 04'47" / 04'48" / 04'45" / 04'53" / 04'43" / 04'36" / 04'39" / 04'36" / 04'38" / 04'31" / 04'34" / 04'30" / 04'33" / 04'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" (+00'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'51" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'47" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'47" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'41" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'30" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'29" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'02" (+00'33") | 150 / 15150 |
2023.4.12 師大甜甜圈
昨天在跑步機上跑了5公里後就休息,一夜過後感覺腳的狀況還不錯,可以期待今天晚上的開心奔跑了,這幾天的睡眠已經正常許多,雖然還是會因為討人厭的蚊子干擾讓我醒來幾次,但心裡面毛毛的感覺已經好了很多,睡得著就是好事,不然前一陣子身體的疲勞感好重,情緒都處在不穩定的狀態,很容易受到環境影響也讓朋友們擔心了。
今晚跑步的場地在師大田徑場,主要還是因為下班時間晚,做完復健直接到師大跑步會比較快也安全,只是下班後的天氣說變就變,風勢大、雲層厚,不時還飄著毛毛雨,如果是這樣的雨勢應該還好,還算是個適合跑步的天氣,但一個小時的復健結束,才進入田徑場跑了兩圈,一公里不到雨勢就變大了,這下讓我不得不暫時中斷跑步,趕快把背包拿到司令台下避雨啊。
這場雨下得有點調皮,說大不大說小不小,要繼續跑也行,想放棄也說得過去,看著田徑場上運動的人潮幾乎淨空,還留在場上的應該都是跑步瘋吧,仔細一看淋著雨跑步的呆瓜裡頭其中一位竟然還是我的偶像王教授,他正領著兩位同事在跑400間歇。王教授練得勤快、跑步、騎車、游泳、登山幾乎都難不倒他,更讓人嫉妒的是他人帥、會唸書跑得又快,難怪會這麼厲害。
幫背包找好遮風避雨的所在,自己又再次回到田徑場上,既然都已經淋濕了也就沒有不跑的理由了。跑在熟悉的第八跑道一圈一圈的繞,透過慢跑讓身體緩緩的暖機再自然的加速,只是隨著雨勢越下越大,田徑場的感覺也變得越來越空曠,有時場上就只剩下我一個,也不知道王教到哪去躲雨,神出鬼沒的果然有主場優勢,沒關係就跑自己的吧。
持續在第八跑道跑了5公里,突然覺得這麼大的場地又難得這麼空曠,不如就一道一道的跑,每道1公里的突破等跑到第一道時也12公里入袋,這樣是不是會有趣一點?管它的,啃甜甜圈已經夠無聊了,總是要找一點好玩的事分散注意力對吧。印象中大概沒過多久就遇到朱盈穎小妹妹來輕鬆跑囉,本來說好一起繞圈圈的,但在她身邊陪跑的高手太多,我還是跑自己的比較保險一點。
在斷斷續續的雨勢中完成了今天的15公里,時間用掉1:11:16,均速4:42,數據感覺起來不是那麼重要,能把跑步的習慣維持住,把體態跟健康照顧好才是現階段最重要的事,今天跑完之後脛後肌有點痠,其他倒是都還好,如果沒有特別奇怪的症頭,那就可以恢復天天跑步的日常囉。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
374.08 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 07'24" | 00:12'27" |
3 | 04'47" | 00:17'14" |
4 | 04'48" | 00:22'02" |
5 | 04'45" | 00:26'47" |
6 | 04'53" | 00:31'40" |
7 | 04'43" | 00:36'23" |
8 | 04'36" | 00:40'59" |
9 | 04'39" | 00:45'38" |
10 | 04'36" | 00:50'14" |
11 | 04'38" | 00:54'52" |
12 | 04'31" | 00:59'23" |
13 | 04'34" | 01:03'57" |
14 | 04'30" | 01:08'27" |
15 | 04'33" | 01:13'00" |
15.2 | 04'46" | 01:13'43" |