李成國 2015/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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17.4 km | 02:02:48 | 07:02/km

日期: 2015-12-28 12:07 - 總爬升: 114 m - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 941 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

Pace: 06'44" / 06'45" / 06'11" / 06'38" / 06'34" / 06'41" / 07'01" / 06'30" / 06'17" / 07'09" / 06'41" / 06'57" / 07'39" / 07'40" / 07'37" / 07'44" / 08'22" / 08'22" /

放輕鬆跑一下，但到了後面就沒有力跑了，但還是堅持把今天功課完成。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.70 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳建民, J 和其他 149 人說推

·

觀看另 21 則留言

Ling 成國帥下午好恭喜星期天賽事破pb完賽^^

2015-12-29 14:27 ·

余奕旻（玉米）成國兄早安，先預祝你新年快樂哦

2015-12-31 10:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'45"	00:13'29"
3	06'11"	00:19'40"
4	06'38"	00:26'18"
5	06'34"	00:32'52"
6	06'41"	00:39'33"
7	07'01"	00:46'34"
8	06'30"	00:53'04"
9	06'17"	00:59'21"
10	07'09"	01:06'30"
11	06'41"	01:13'11"
12	06'57"	01:20'08"
13	07'39"	01:27'47"
14	07'40"	01:35'27"
15	07'37"	01:43'04"
16	07'44"	01:50'48"
17	08'22"	01:59'10"
17.4	08'21"	02:02'48"

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