李成國 2015/12/27 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:17:06 | 06:05/km | 第27馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:17:06
總名次	305 / 1131
分組名次	106 / 391
平均速度	06:05/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'42")

00:56'34" (+00'37")

10 km

(00:56'34")

00:28'30" (+01'08")

15 km

(01:23'56")

00:27'22"

00:55'57"

20 km

(01:52'31")

00:28'35" (+01'13")

25 km

(02:21'36")

00:29'05" (+01'43")

01:03'32" (+07'35")

30 km

(02:56'03")

00:34'27" (+07'05")

35 km

(03:27'37")

00:31'34" (+04'12")

01:06'08" (+10'11")

40 km

(04:02'11")

00:34'34" (+07'12")

Finish

(04:17:06)

日期: 2015-12-27 08:00 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

高雄

李成國

亦真非真說推

留言

剛開始跑得還不錯，但由於後面沒有力，所以又開始跑不動了，看來還要再加強練習。

賽前宣言: 今年最後一場賽事，加油，堅持到底

賽後評分: 補給還不錯設的點真的很多很棒。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.70 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

J, 吳念祖和其他 172 人說推

留言

觀看另 93 則留言

自由飛翔讚辣～恭喜完賽～

2015-12-30 21:04 ·

terresa 全馬先生"恭喜漂亮完賽°讚啦！

2015-12-31 14:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'29"	00:11'32"
3	05'24"	00:16'56"
4	05'47"	00:22'43"
5	05'21"	00:28'04"
6	05'55"	00:33'59"
7	06'01"	00:40'00"
8	06'01"	00:46'01"
9	05'14"	00:51'15"
10	05'19"	00:56'34"
11	05'01"	01:01'35"
12	05'03"	01:06'38"
13	06'11"	01:12'49"
14	05'26"	01:18'15"
15	05'41"	01:23'56"
16	05'53"	01:29'49"
17	06'03"	01:35'52"
18	06'14"	01:42'06"
19	05'02"	01:47'08"
20	05'23"	01:52'31"
21	05'45"	01:58'16"
22	05'34"	02:03'50"
23	06'20"	02:10'10"
24	05'44"	02:15'54"
25	05'42"	02:21'36"
26	05'52"	02:27'28"
27	06'20"	02:33'48"
28	06'20"	02:40'08"
29	07'48"	02:47'56"
30	08'07"	02:56'03"
31	05'48"	03:01'51"
32	05'54"	03:07'45"
33	06'27"	03:14'12"
34	07'03"	03:21'15"
35	06'22"	03:27'37"
36	06'44"	03:34'21"
37	07'26"	03:41'47"
38	07'22"	03:49'09"
39	06'11"	03:55'20"
40	06'51"	04:02'11"
41	06'44"	04:08'55"
42	06'13"	04:15'08"
42.3	05'38"	04:16'51"