11.0 km | 00:50:51 | 04:36/km日期: 2023-04-06 19:10 - 地點: 景美溪橋南-萬壽橋往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 04'35" / 04'39" / 04'40" / 04'37" / 04'38" / 04'36" / 04'51" / 04'33" / 04'33" / 04'35" / 04'35" / 04'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'36" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'32" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'33" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'29" | 39 / 11039 |
昨天回老家掃墓完吃喝又去食來運轉吃喝撐,今天吃喝少就來消化跑。天氣小熱+濕悶,怕心房驟跳去程均速僅4:35~4:39/KM,6.9K右鞋底膠脫落暫停13秒折返拿回再跑,7K後才加到4:32/KM,後面還是逐漸小降到4:35/KM。平均步頻172/分,平均心率151/分最高174/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
202.11 km Adidas Adizero Adios 2 累積 :
863.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'39" | 00:09'14" |
3 | 04'40" | 00:13'54" |
4 | 04'37" | 00:18'31" |
5 | 04'38" | 00:23'09" |
6 | 04'36" | 00:27'45" |
7 | 04'51" | 00:32'36" |
8 | 04'33" | 00:37'09" |
9 | 04'33" | 00:41'42" |
10 | 04'35" | 00:46'17" |
11 | 04'35" | 00:50'52" |
11.0 | 04'38" | 00:51'03" |