LDS超鐵團游泳團練
今天偷懶吃1600M課表就好
熱身 100M
技術 600M
打水：俯、仰、側、轉
各50M X 2 3’00”
高肘划手：50M X 2 3’00”
三一拍：雙邊換氣 50M X 2 3’00”
主課 800M
（25501005025M）x2 on 50M 1’40”
75M 快慢快 X6
on 25M 45”, 55”, 45”,
緩游 100M