Stephen Ko 2013/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Ko 香港
ID 13778

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7.8 km | 00:54:19 | 06:59/km

日期: 2013-07-17 11:41 - 地點: wts - 天氣: 曬 - 平均心率: 144 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 64%

Pace: 07'33" / 06'47" / 06'47" / 06'58" / 07'00" / 06'59" / 06'20" / 07'47" /

7月份第一跑步課
每個毛孔都在流汗(膝蓋都有汗....)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 24.64 km

MIZUNO WAVE PRECISION 12 累積 : 311.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

fattyeddie, WOO Lap Yee 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'47"	00:14'20"
3	06'47"	00:21'07"
4	06'58"	00:28'05"
5	07'00"	00:35'05"
6	06'59"	00:42'04"
7	06'20"	00:48'24"
7.9	06'39"	00:54'19"

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