林育延 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

林育延台南
ID 383768

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全馬 | 06:33:48 | 09:19/km | 第33馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	06:33:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'26")

00:40'26" (+06'54")

01:19'11"

10 km

(01:19'11")

00:38'45" (+05'13")

15 km

(02:04'06")

00:44'55" (+11'23")

01:25'15" (+06'04")

20 km

(02:44'26")

00:40'20" (+06'48")

25 km

(03:32'54")

00:48'28" (+14'56")

01:39'16" (+20'05")

30 km

(04:23'42")

00:50'48" (+17'16")

35 km

(04:57'14")

00:33'32"

01:21'15" (+02'04")

40 km

(05:44'57")

00:47'43" (+14'11")

Finish

(06:33:48)

日期: 2023-03-26 06:02 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2832 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'32")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'31")

06'36" (+01'14")

1000 / 2000

3

11'31"

(25'02")

11'31" (+06'09")

1000 / 3000

4

06'24"

(31'27")

06'24" (+01'02")

1000 / 4000

5

08'58"

(40'26")

08'58" (+03'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太棒了，吃到吃不下了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 273.96 km

母子鱷魚2藍紅 Y拖累積 : 1281.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼 和陳沆圳說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 偶像🤩太厲害了👍

2023-03-26 15:17 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'36"	00:13'31"
3	11'32"	00:25'03"
4	06'25"	00:31'28"
5	08'58"	00:40'26"
6	08'30"	00:48'56"
7	06'01"	00:54'57"
8	06'06"	01:01'03"
9	06'55"	01:07'58"
10	11'13"	01:19'11"
11	12'23"	01:31'34"
12	06'40"	01:38'14"
13	11'42"	01:49'56"
14	06'39"	01:56'35"
15	07'31"	02:04'06"
16	08'58"	02:13'04"
17	08'30"	02:21'34"
18	06'45"	02:28'19"
19	09'52"	02:38'11"
20	06'15"	02:44'26"
21	07'10"	02:51'36"
22	12'10"	03:03'46"
23	13'52"	03:17'38"
24	08'25"	03:26'03"
25	06'51"	03:32'54"
26	07'32"	03:40'26"
27	13'18"	03:53'44"
28	08'10"	04:01'54"
29	11'47"	04:13'41"
30	10'01"	04:23'42"
31	06'10"	04:29'52"
32	07'36"	04:37'28"
33	05'23"	04:42'51"
34	05'50"	04:48'41"
35	08'33"	04:57'14"
36	06'07"	05:03'21"
37	06'45"	05:10'06"
38	14'12"	05:24'18"
39	08'52"	05:33'10"
40	11'47"	05:44'57"
41	06'35"	05:51'32"
42	13'21"	06:04'53"
43	09'35"	06:14'28"
44	19'17"	06:33'45"
44.0	14'19"	06:33'48"

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