Supra Yang 2015/12/20 訓練日誌

Supra Yang 台北市
ID 6691

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Supra Yang

全馬 | 04:06:34 | 05:50/km | 第7馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:06:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'47")

00:56'49" (+01'26")

10 km

(00:56'49")

00:27'42" (+00'22")

15 km

(01:24'09")

00:27'20"

00:55'23"

20 km

(01:52'12")

00:28'03" (+00'43")

25 km

(02:20'23")

00:28'11" (+00'51")

00:56'53" (+01'30")

30 km

(02:49'05")

00:28'42" (+01'22")

35 km

(03:19'32")

00:30'27" (+03'07")

01:03'01" (+07'38")

40 km

(03:52'06")

00:32'34" (+05'14")

Finish

(04:06:34)

日期: 2015-12-20 06:32 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

台北市

Supra Yang

Kuroshio 說推

留言

今天是跑馬的好天氣，徐徐微風....不時藍天白雲，這場2015年終的全程馬拉松，賽前計畫以4H11M完賽，結果通過終點成績是 4H06M，最高興是破了PB...。

但是該檢討的還是要記錄下來:
前10km一直暴衝...過20km算是有照作戰計畫...
費時1H54M ..嘿嘿還暗自貪心盤算這 SUB 4H 的成績，沒想到 33km後慘了 ! ( 左膝有要罷工的訊息，bpm/161 ) ...也只好放慢速度，到37km這感覺一直都沒改善 (心想可能要走回終點吧 ) ，不得不只好再降速度換取最後 1km 衝線配速 ~~
個人心得跑馬拉松最重點的是跑32km 以後的感受，絕對讓你永生難忘...

期待下次再挑戰 sub4h....(握拳)

賽前宣言: 輕鬆跑就好～

賽後評分: 賽後成績查詢當機有待改進~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.71 km

Mizuno Rider 18 -3 累積 : 687.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

EDS/Leo, Alan 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-12-21 19:10 ·

1 個人推

Supra Yang 感謝大家~

2015-12-24 21:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'42"	00:11'59"
3	05'56"	00:17'55"
4	05'43"	00:23'38"
5	05'29"	00:29'07"
6	05'38"	00:34'45"
7	05'29"	00:40'14"
8	05'34"	00:45'48"
9	05'30"	00:51'18"
10	05'31"	00:56'49"
11	05'26"	01:02'15"
12	05'28"	01:07'43"
13	05'26"	01:13'09"
14	05'32"	01:18'41"
15	05'28"	01:24'09"
16	05'27"	01:29'36"
17	05'39"	01:35'15"
18	05'50"	01:41'05"
19	05'27"	01:46'32"
20	05'40"	01:52'12"
21	05'34"	01:57'46"
22	05'39"	02:03'25"
23	05'32"	02:08'57"
24	05'50"	02:14'47"
25	05'36"	02:20'23"
26	05'32"	02:25'55"
27	05'49"	02:31'44"
28	05'50"	02:37'34"
29	05'49"	02:43'23"
30	05'42"	02:49'05"
31	06'08"	02:55'13"
32	05'59"	03:01'12"
33	06'32"	03:07'44"
34	05'53"	03:13'37"
35	05'55"	03:19'32"
36	06'02"	03:25'34"
37	06'51"	03:32'25"
38	06'04"	03:38'29"
39	06'18"	03:44'47"
40	07'19"	03:52'06"
41	08'17"	04:00'23"
42	02'56"	04:03'19"
42.6	05'11"	04:06'35"