Les 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
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全馬 | 03:55:48 | 05:35/km | 第51馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'09")

00:54'37" (+00'01")

10 km

(00:54'37")

00:26'44"

15 km

(01:21'36")

00:26'59" (+00'15")

00:54'36"

20 km

(01:49'13")

00:27'37" (+00'53")

25 km

(02:17'25")

00:28'12" (+01'28")

00:55'29" (+00'53")

30 km

(02:44'42")

00:27'17" (+00'33")

35 km

(03:13'20")

00:28'38" (+01'54")

00:57'54" (+03'18")

40 km

(03:42'36")

00:29'16" (+02'32")

Finish

(03:55:48)

日期: 2023-03-19 06:34 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2847 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'26")

1000 / 1000

05'44"

(12'12")

05'44" (+00'43")

1000 / 2000

05'19"

(17'31")

05'19" (+00'18")

1000 / 3000

05'20"

(22'52")

05'20" (+00'19")

1000 / 4000

05'01"

(27'53")

05'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Les

留言

無傷完賽～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後有溫水沖洗～👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 320.93 km

ASICS meta speed sky 2 綠色累積 : 526.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊棋煌, Anne 和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Anne 恭喜高速完賽！

2023-03-19 12:22 ·

1 個人推

Les 謝謝Anne, 也恭喜你連週馬高速完賽！

2023-03-19 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	03'25"	00:12'12"
3	05'19"	00:17'31"
4	05'21"	00:22'52"
5	05'01"	00:27'53"
6	05'20"	00:33'13"
7	05'24"	00:38'37"
8	05'21"	00:43'58"
9	05'18"	00:49'16"
10	05'21"	00:54'37"
11	05'21"	00:59'58"
12	05'19"	01:05'17"
13	05'23"	01:10'40"
14	05'28"	01:16'08"
15	05'28"	01:21'36"
16	05'25"	01:27'01"
17	05'28"	01:32'29"
18	05'39"	01:38'08"
19	05'27"	01:43'35"
20	05'38"	01:49'13"
21	05'25"	01:54'38"
22	05'22"	02:00'00"
23	06'20"	02:06'20"
24	05'35"	02:11'55"
25	05'30"	02:17'25"
26	05'21"	02:22'46"
27	05'32"	02:28'18"
28	05'28"	02:33'46"
29	05'28"	02:39'14"
30	05'28"	02:44'42"
31	05'50"	02:50'32"
32	05'46"	02:56'18"
33	05'35"	03:01'53"
34	05'39"	03:07'32"
35	05'48"	03:13'20"
36	06'03"	03:19'23"
37	05'59"	03:25'22"
38	05'45"	03:31'07"
39	05'40"	03:36'47"
40	05'49"	03:42'36"
41	11'39"	03:54'15"
42	00'01"	03:54'16"
42.4	03'39"	03:55'49"