JC Tzeng 2023/03/19 訓練日誌

JC Tzeng 新北市
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JC Tzeng

全馬 | 04:34:48 | 06:30/km | 第11馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:34:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'24")

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:29'47"

15 km

(01:31'15")

00:31'17" (+01'30")

01:02'03" (+02'05")

20 km

(02:02'01")

00:30'46" (+00'59")

25 km

(02:33'25")

00:31'24" (+01'37")

01:03'14" (+03'16")

30 km

(03:05'15")

00:31'50" (+02'03")

35 km

(03:40'48")

00:35'33" (+05'46")

01:11'45" (+11'47")

40 km

(04:17'00")

00:36'12" (+06'25")

Finish

(04:34:48)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'42")

1000 / 1000

06'02"

(12'34")

06'02" (+00'12")

1000 / 2000

05'50"

(18'25")

05'50"

1000 / 3000

05'52"

(24'18")

05'52" (+00'02")

1000 / 4000

05'53"

(30'11")

05'53" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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NO.10全馬出爐～我是誰我為什麼會在這…
睡不好/跑量低迷/討厭腳濕掉…種種不利因素下，在追求破五的路上勉強支撐下來惹～
感覺沒有長距離的支撐肌耐力節節衰退，各種可以想像到的疼痛都出現～
那就下半年再來吃課表吧～恭喜上半年賽事打完收工！！！

賽前宣言: 第一次參加金標賽事

賽後評分: 天氣冷！遇到灑水車真的抖到不行～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.35 km

Hoka kawana 娜娜^^ 累積 : 760.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

tKChiang 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	03'24"	00:12'34"
3	05'51"	00:18'25"
4	05'53"	00:24'18"
5	05'53"	00:30'11"
6	05'50"	00:36'01"
7	05'57"	00:41'58"
8	06'00"	00:47'58"
9	05'52"	00:53'50"
10	06'08"	00:59'58"
11	05'54"	01:05'52"
12	06'25"	01:12'17"
13	05'51"	01:18'08"
14	05'51"	01:23'59"
15	07'16"	01:31'15"
16	06'05"	01:37'20"
17	06'06"	01:43'26"
18	06'08"	01:49'34"
19	05'59"	01:55'33"
20	06'28"	02:02'01"
21	05'56"	02:07'57"
22	06'04"	02:14'01"
23	06'31"	02:20'32"
24	06'30"	02:27'02"
25	06'23"	02:33'25"
26	06'31"	02:39'56"
27	06'31"	02:46'27"
28	06'18"	02:52'45"
29	06'17"	02:59'02"
30	06'13"	03:05'15"
31	07'54"	03:13'09"
32	06'33"	03:19'42"
33	06'27"	03:26'09"
34	07'13"	03:33'22"
35	07'26"	03:40'48"
36	07'31"	03:48'19"
37	07'15"	03:55'34"
38	07'04"	04:02'38"
39	06'31"	04:09'09"
40	07'51"	04:17'00"
41	07'58"	04:24'58"
42	07'47"	04:32'45"
42.5	04'05"	04:34'48"