張志華 2023/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.0 km | 00:25:54 | 05:09/km

日期: 2023-03-16 19:41 - 平均心率: 143 - 卡路里: 320 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 64%

Pace: 05'25" / 05'08" / 05'10" / 05'07" / 05'00" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'33")

05'07" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'43")

05'10" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'50")

05'07" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'50")

04'59"

1000 / 5000

6

00'04"

(25'54")

04'29"

16 / 5016

高雄

張志華

·

休息一下後，第二趟的5K不停錶，不過均速跑不進五分速內（全馬330真的好難喔）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾翔, 高崇哲和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'08"	00:10'33"
3	05'10"	00:15'43"
4	05'07"	00:20'50"
5	05'00"	00:25'50"
5.0	04'04"	00:25'54"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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