柯南 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯南台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:34:34 | 06:30/km | 第10馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:34:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+00'51")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'12"

15 km

(01:28'58")

00:29'43" (+00'31")

00:59'16" (+00'01")

20 km

(01:58'31")

00:29'33" (+00'21")

25 km

(02:29'47")

00:31'16" (+02'04")

01:04'12" (+04'57")

30 km

(03:02'43")

00:32'56" (+03'44")

35 km

(03:37'41")

00:34'58" (+05'46")

01:13'25" (+14'10")

40 km

(04:16'08")

00:38'27" (+09'15")

Finish

(04:34:34)

日期: 2023-03-19 06:32 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'46"

(10'46")

06'41" (+01'02")

1609 / 1609

2

09'09"

(19'56")

05'41" (+00'02")

1609 / 3218

3

09'06"

(29'03")

05'39"

1609 / 4828

4

09'16"

(38'19")

05'45" (+00'06")

1609 / 6437

5

09'10"

(47'29")

05'41" (+00'02")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 金標賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	03'39"	00:13'01"
3	05'43"	00:18'44"
4	05'42"	00:24'26"
5	05'37"	00:30'03"
6	05'46"	00:35'49"
7	05'43"	00:41'32"
8	05'41"	00:47'13"
9	05'47"	00:53'00"
10	06'15"	00:59'15"
11	05'50"	01:05'05"
12	05'51"	01:10'56"
13	05'58"	01:16'54"
14	05'51"	01:22'45"
15	06'13"	01:28'58"
16	05'49"	01:34'47"
17	05'59"	01:40'46"
18	06'02"	01:46'48"
19	05'49"	01:52'37"
20	05'54"	01:58'31"
21	05'59"	02:04'30"
22	06'00"	02:10'30"
23	06'30"	02:17'00"
24	06'22"	02:23'22"
25	06'25"	02:29'47"
26	06'22"	02:36'09"
27	06'17"	02:42'26"
28	05'58"	02:48'24"
29	06'53"	02:55'17"
30	07'26"	03:02'43"
31	07'14"	03:09'57"
32	06'41"	03:16'38"
33	06'25"	03:23'03"
34	07'09"	03:30'12"
35	07'29"	03:37'41"
36	07'35"	03:45'16"
37	08'05"	03:53'21"
38	07'49"	04:01'10"
39	07'12"	04:08'22"
40	07'46"	04:16'08"
41	15'56"	04:32'04"
42	00'01"	04:32'05"
42.4	05'40"	04:34'34"

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