洪榮良 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 04:39:15 | 06:37/km | 第81馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:39:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:31'12" (+00'46")

15 km

(01:34'01")

00:32'23" (+01'57")

01:04'01" (+02'23")

20 km

(02:05'39")

00:31'38" (+01'12")

25 km

(02:39'21")

00:33'42" (+03'16")

01:09'26" (+07'48")

30 km

(03:15'05")

00:35'44" (+05'18")

35 km

(03:48'08")

00:33'03" (+02'37")

01:06'47" (+05'09")

40 km

(04:21'52")

00:33'44" (+03'18")

Finish

(04:39:15)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

台中

洪榮良

·

獲金標級國際賽第一場

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 獲得金標級國際賽的第一場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.67 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Frank Liu(潤琳), 楊松山和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	03'14"	00:12'36"
3	06'03"	00:18'39"
4	06'02"	00:24'41"
5	05'45"	00:30'26"
6	05'50"	00:36'16"
7	05'58"	00:42'14"
8	06'00"	00:48'14"
9	05'58"	00:54'12"
10	07'26"	01:01'38"
11	06'15"	01:07'53"
12	06'17"	01:14'10"
13	06'16"	01:20'26"
14	06'22"	01:26'48"
15	07'13"	01:34'01"
16	06'04"	01:40'05"
17	06'38"	01:46'43"
18	06'10"	01:52'53"
19	06'04"	01:58'57"
20	06'42"	02:05'39"
21	05'56"	02:11'35"
22	06'56"	02:18'31"
23	08'05"	02:26'36"
24	06'27"	02:33'03"
25	06'18"	02:39'21"
26	07'14"	02:46'35"
27	07'14"	02:53'49"
28	08'35"	03:02'24"
29	06'27"	03:08'51"
30	06'14"	03:15'05"
31	06'59"	03:22'04"
32	06'17"	03:28'21"
33	06'53"	03:35'14"
34	06'15"	03:41'29"
35	06'39"	03:48'08"
36	07'11"	03:55'19"
37	06'57"	04:02'16"
38	07'00"	04:09'16"
39	06'17"	04:15'33"
40	06'19"	04:21'52"
41	06'26"	04:28'18"
42	09'18"	04:37'36"
42.7	02'19"	04:39'15"

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朋友動態

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