陳明宏 2023/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳明宏高雄
ID 300192

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5.3 km | 00:56:44 | 10:41/km

日期: 2023-03-16 18:28 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 112 - 卡路里: 436 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

Pace: 12'30" / 11'35" / 29'24" / 10'46" / 08'57" / 11'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'30"

(12'30")

12'30" (+03'33")

1000 / 1000

2

11'35"

(24'05")

11'35" (+02'38")

1000 / 2000

3

09'49"

(33'54")

09'49" (+00'52")

1000 / 3000

4

10'27"

(44'21")

10'27" (+01'30")

1000 / 4000

5

08'57"

(53'18")

08'57"

1000 / 5000

6

03'25"

(56'44")

11'12" (+02'15")

305 / 5305

高雄

陳明宏

·

高雄

陳明宏

·

阿公店水庫河堤整修中，已經鋪好一半路程的柏油路....比之前的差很多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.59 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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·

觀看另 6 則留言

黃肇璟讚賞不已

2023-03-24 00:14 ·

1 個人推

陳明宏謝謝

2023-03-24 12:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'30"	00:12'30"
2	11'35"	00:24'05"
3	29'24"	00:53'29"
4	10'46"	01:04'15"
5	08'57"	01:13'12"
5.3	11'11"	01:16'37"

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