羅實皓 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

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13.1 km | 01:08:34 | 05:14/km

日期: 2015-12-19 08:22 - 地點: 楊湖路三元宮 - 天氣: 晴天風很大 - 平均心率: 166 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

Pace: 05'19" / 05'11" / 05'35" / 05'05" / 05'05" / 05'46" / 05'07" / 05'58" / 05'02" / 04'58" / 04'51" / 04'55" / 05'19" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'18" (+00'27")

983 / 983

2

05'13"

(10'26")

05'11" (+00'20")

1003 / 1986

3

05'32"

(15'58")

05'33" (+00'42")

996 / 2983

4

05'09"

(21'07")

05'06" (+00'15")

1006 / 3989

5

05'05"

(26'12")

05'04" (+00'13")

1002 / 4992

展開計圈分析

桃園

羅實皓

·

今天是狼族一起團練以及聚餐的日子
來到湖口三元宮跑步

久久沒跑，感覺還是沒有回到以前一樣的狀況
只少跑回來腳底板還是正常，不會疼痛了

只是心跳有點負荷不了，有點沒辦法提升心跳
繼續努力嘍!

跑完後跟著大家去吃飯，很開心喔
我也喝了一些酒哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.08 km

adidas boston boost 累積 : 822.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

寶芸, 羅吉偉和其他 7 人說推

·

王偉明晚上安喔ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

2015-12-20 00:11 ·

羅實皓晚上好

2015-12-20 20:45 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'11"	00:10'30"
3	05'35"	00:16'05"
4	05'05"	00:21'10"
5	05'05"	00:26'15"
6	05'46"	00:32'01"
7	05'07"	00:37'08"
8	05'58"	00:43'06"
9	05'02"	00:48'08"
10	04'58"	00:53'06"
11	04'51"	00:57'57"
12	04'55"	01:02'52"
13	05'19"	01:08'11"
13.1	05'04"	01:08'34"

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朋友動態

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