오빠 2023/03/12 訓練日誌

오빠 台中
ID 355497

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

오빠

全馬 | 05:16:23 | 07:29/km | 第14馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:16:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:29'16" (+00'20")

15 km

(01:27'21")

00:29'09" (+00'13")

01:01'29" (+03'17")

20 km

(01:59'41")

00:32'20" (+03'24")

25 km

(02:39'12")

00:39'31" (+10'35")

01:25'30" (+27'18")

30 km

(03:25'11")

00:45'59" (+17'03")

35 km

(04:11'26")

00:46'15" (+17'19")

01:30'36" (+32'24")

40 km

(04:55'47")

00:44'21" (+15'25")

Finish

(05:16:23)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 220 m - 地點: 潭雅神 - 天氣: 爆熱🔥🔥🔥 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2811 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'10")

1000 / 1000

05'55"

(11'35")

05'55" (+00'25")

1000 / 2000

06'04"

(17'40")

06'04" (+00'34")

1000 / 3000

05'48"

(23'28")

05'48" (+00'18")

1000 / 4000

05'30"

(28'58")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

完曬🔥🔥🔥🔥🔥

賽前宣言: 平安無傷快樂完賽

賽後評分: 補給品品項太少交管有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.16 km

Nike AirZoom TempoNext%黑白累積 : 862.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sam Wang, Jenny Ou Yang 和其他 32 人說推

留言

觀看另 29 則留言

오빠 Sam ~應該有碰到只是都不知道

2023-03-26 23:20 ·

1 個人推

Sam Wang 歐巴早，對呀！我跟您完賽時間差不多應該有碰到~

2023-03-27 07:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'56"	00:11'34"
3	06'04"	00:17'38"
4	05'48"	00:23'26"
5	05'30"	00:28'56"
6	05'42"	00:34'38"
7	06'01"	00:40'39"
8	05'43"	00:46'22"
9	05'51"	00:52'13"
10	05'59"	00:58'12"
11	06'20"	01:04'32"
12	05'50"	01:10'22"
13	05'34"	01:15'56"
14	05'47"	01:21'43"
15	05'38"	01:27'21"
16	06'16"	01:33'37"
17	06'02"	01:39'39"
18	06'45"	01:46'24"
19	07'10"	01:53'34"
20	06'07"	01:59'41"
21	07'25"	02:07'06"
22	08'27"	02:15'33"
23	08'33"	02:24'06"
24	07'41"	02:31'47"
25	07'25"	02:39'12"
26	06'58"	02:46'10"
27	11'48"	02:57'58"
28	08'56"	03:06'54"
29	08'39"	03:15'33"
30	09'38"	03:25'11"
31	10'56"	03:36'07"
32	09'11"	03:45'18"
33	09'13"	03:54'31"
34	09'00"	04:03'31"
35	07'55"	04:11'26"
36	09'09"	04:20'35"
37	08'13"	04:28'48"
38	07'41"	04:36'29"
39	09'23"	04:45'52"
40	09'55"	04:55'47"
41	08'18"	05:04'05"
42	08'04"	05:12'09"
42.7	06'05"	05:16'21"