張成有 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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13.3 km | 01:07:58 | 05:06/km

日期: 2015-12-12 06:32 - 總爬升: 107 m - 地點: 美術館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 05'34" / 05'06" / 05'19" / 05'09" / 05'03" / 05'16" / 05'01" / 05'07" / 04'56" / 05'11" / 04'56" / 04'55" / 04'59" / 04'36" /

天氣涼涼的;起跑的時間點也不錯,加速跑一下!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1866.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

曾少均, 李百信和其他 6 人說推

·

Sunny Chen 有冬天的感覺了齁?

2015-12-12 08:55 ·

1 個人推

張成有還好,才涼涼而已!

2015-12-12 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'06"	00:10'40"
3	05'19"	00:15'59"
4	05'09"	00:21'08"
5	05'03"	00:26'11"
6	05'16"	00:31'27"
7	05'01"	00:36'28"
8	05'07"	00:41'35"
9	04'56"	00:46'31"
10	05'11"	00:51'42"
11	04'56"	00:56'38"
12	04'55"	01:01'33"
13	04'59"	01:06'32"
13.3	04'35"	01:07'58"

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