10.6 km | 01:05:49 | 06:13/km日期: 2015-12-10 19:30 - 地點: 基隆河河濱 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 07'14" / 06'30" / 06'36" / 06'40" / 06'36" / 06'21" / 05'45" / 05'42" / 05'24" / 05'34" / 05'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+01'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+01'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'35" (+01'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'39" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'35" (+01'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'21" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'55" (+00'31") | 582 / 10582 |
今天把心跳控制在目標區間的時間拉長了，跑起來真的比較舒服但是速度卻變慢了，看來要訓練的空間還很大！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 411.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 06'30" | 00:13'44" |
| 3 | 06'36" | 00:20'20" |
| 4 | 06'40" | 00:27'00" |
| 5 | 06'36" | 00:33'36" |
| 6 | 06'21" | 00:39'57" |
| 7 | 05'45" | 00:45'42" |
| 8 | 05'42" | 00:51'24" |
| 9 | 05'24" | 00:56'48" |
| 10 | 05'34" | 01:02'22" |
| 10.6 | 05'55" | 01:05'49" |
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