16.6 km | 01:30:31 | 05:26/km日期: 2015-12-11 05:02 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 05'54" / 05'52" / 05'49" / 05'52" / 05'44" / 05'19" / 05'14" / 05'15" / 05'19" / 05'30" / 04'53" / 04'47" / 22'02" / 05'46" / 05'35" / 05'27" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+01'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'51" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'30" (+00'43") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'47" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'05" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'45" (+00'58") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'35" (+00'48") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'15" (+00'28") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'26" (+00'39") | 612 / 16612 |
晨跑
昨天下大雨沒跑到(其實又是藉口=.=)，
今天除了冷了點，天氣還不錯。
玉成公園出發，慢慢跑到高速公路下。
遇到往返方向跑的潘哥與潘哥新撿的徒弟小蘇。
潘哥吆喝一起往回陪小蘇跑回到成功橋。
(小蘇從成功橋出發，跑到大直橋折返回成功橋!)
於是回頭跟上！
哈，果然跟潘哥跑就是不一樣！
速度馬上跳一級XD
跟著跑聊到成功橋後折返，
再一起跑回到土地公廟。
稍作休息，作上身運動。
伏地挺身30X1,棒式90sec X1。
完成後跟大夥小聊後，
再繼續起跑回玉成公園。
今天大黃，文琳，李哥，小吳也有出來跑！
李哥，小吳跑完平常晨跑距離後，
還加碼繼續跑到彩虹橋折返。
最近大家都跑很勤練很大..哈哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km 
PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'52" | 00:11'46" |
| 3 | 05'49" | 00:17'35" |
| 4 | 05'52" | 00:23'27" |
| 5 | 05'44" | 00:29'11" |
| 6 | 05'19" | 00:34'30" |
| 7 | 05'14" | 00:39'44" |
| 8 | 05'15" | 00:44'59" |
| 9 | 05'19" | 00:50'18" |
| 10 | 05'30" | 00:55'48" |
| 11 | 04'53" | 01:00'41" |
| 12 | 04'47" | 01:05'28" |
| 13 | 22'02" | 01:27'30" |
| 14 | 05'46" | 01:33'16" |
| 15 | 05'35" | 01:38'51" |
| 16 | 05'27" | 01:44'18" |
| 16.6 | 05'26" | 01:47'38" |
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