10.5 km | 00:52:28 | 04:59/km日期: 2015-12-10 20:00 - 地點: 社子河濱 - 天氣: 還OK - 卡路里: 672 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 05'40" / 05'01" / 05'04" / 04'51" / 04'55" / 04'49" / 04'38" / 04'36" / 04'34" / 05'41" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+01'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" (+00'37") | 513 / 10513 |
今天想說跑保守點，同時慢慢提高速度，看阿蓋的反應，所以就跑變速跑，頭尾用5分半來熱身及收操外，5分速2K，配速減10秒跑3K、配速再減10秒跑3K，大腿反應OK，只是左邊的阿蓋還是怪怪的，回家多拉伸好了，不行再去找醫生。
12月累積里程 : 142.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'01" | 00:10'41" |
| 3 | 05'04" | 00:15'45" |
| 4 | 04'51" | 00:20'36" |
| 5 | 04'55" | 00:25'31" |
| 6 | 04'49" | 00:30'20" |
| 7 | 04'38" | 00:34'58" |
| 8 | 04'36" | 00:39'34" |
| 9 | 04'34" | 00:44'08" |
| 10 | 05'41" | 00:49'49" |
| 10.5 | 05'11" | 00:52'29" |
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