21.3 km | 01:51:53 | 05:15/km日期: 2015-12-09 04:34 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1245 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 05'33" / 05'39" / 05'34" / 05'40" / 05'31" / 05'23" / 05'20" / 05'13" / 05'13" / 05'15" / 05'08" / 05'08" / 05'18" / 05'06" / 04'53" / 08'21" / 05'12" / 05'23" / 05'33" / 05'12" / 05'12" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+01'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'50") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'45") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'07" (+00'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'47") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'06" (+00'36") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'30" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'11" (+00'41") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'22" (+00'52") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'20" (+00'50") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'11" (+00'41") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'12" (+00'42") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'47" (+00'17") | 284 / 21284 |
晨跑
前兩天偷懶賴床。
今天起了個早，換上壓縮褲，慢跑鞋。好好的怒跑半馬補補。
玉成公園出發，
經過土地公廟還沒五點，
便自行提前開跑。
跑到基十水門折返沒多久，
遇到大慶插身而過。
回程跑到約過大直橋一公里。
大慶追上來了。
估計大慶應該開4.30在跑！
努力跟上大慶的高速列車。
跑了2k...回到土地公廟...小作喘息，喝杯水。
再與大慶一起起跑各自返家。
回到玉成公園，看里程差1k多就完成半馬。於是繼續繞公園到完成半馬！
今天一路順著感覺跑。
都認真在注意呼吸與步伐。
回家看錶才發現小破半馬PB!
10K過後回程大逆風，
跑的比較吃力，果然那段心率飆高了。
跟上大慶配速的2K..
頂著逆風，還努力跟上大慶。
果然讓我心跳直接破錶。
大慶哥體力真是太強大了。
居然可以每天這樣跑半馬！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km 
PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'39" | 00:11'12" |
| 3 | 05'34" | 00:16'46" |
| 4 | 05'40" | 00:22'26" |
| 5 | 05'31" | 00:27'57" |
| 6 | 05'23" | 00:33'20" |
| 7 | 05'20" | 00:38'40" |
| 8 | 05'13" | 00:43'53" |
| 9 | 05'13" | 00:49'06" |
| 10 | 05'15" | 00:54'21" |
| 11 | 05'08" | 00:59'29" |
| 12 | 05'08" | 01:04'37" |
| 13 | 05'18" | 01:09'55" |
| 14 | 05'06" | 01:15'01" |
| 15 | 04'53" | 01:19'54" |
| 16 | 08'21" | 01:28'15" |
| 17 | 05'12" | 01:33'27" |
| 18 | 05'23" | 01:38'50" |
| 19 | 05'33" | 01:44'23" |
| 20 | 05'12" | 01:49'35" |
| 21 | 05'12" | 01:54'47" |
| 21.3 | 04'47" | 01:56'09" |
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