土撥鼠 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
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42.7 km | 03:27:48 | 12.3 km/h

日期: 2015-12-13 05:37 - 總爬升: 706 m - 地點: 家-76東西向-員林運動公園-藤山步道-139-嶺興路-鳳34-臥龍坡-員林運動公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3380 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'23"

(03'23")

17.82 (-239.32)

1000 / 1000

2

03'06"

(06'29")

19.46 (-237.68)

1001 / 2002

3

02'47"

(09'16")

22.64 (-234.50)

1045 / 3047

4

03'56"

(13'12")

15.52 (-241.63)

1016 / 4063

5

00'14"

(13'26")

257.14

995 / 5059

展開計圈分析

早上也早起但太暗等亮一點再出門，史哥、方格子及啓宏有約跑想說去陪跑，但太晚出門追不到他們只好碰運氣了，去了鳳34吃早餐嚇臥龍坡才遇到他們。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.46 km

TOPEAK JANGO 6.1XL《登山車》

XT 上傳 | 8 years ago

吳斌旭, 跑步婷和其他 95 人說推

·

Ci-Hong Lian 我還跟史哥說你要騎單車來...結果等不到...
我手機沒帶在身上XD...
所以沒接到電話XD

2015-12-13 13:52 ·

柯銘祥(培英慢跑) 土大，運動得很精實啊！

2015-12-13 16:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	1.0 %
2	19.4	-1.5 %
3	22.4	-2.0 %
4	15.5	1.7 %
5	225.0	-0.3 %
6	23.4	2.7 %
7	24.3	-1.8 %
8	25.7	1.8 %
9	24.5	1.5 %
10	9.7	2.0 %
11	24.3	1.5 %
12	18.8	-1.8 %
13	13.1	-1.3 %
14	19.1	2.3 %
15	22.1	2.0 %
16	11.2	6.8 %
17	5.3	8.7 %
18	7.4	11.4 %
19	6.0	9.1 %
20	6.3	6.6 %
21	10.9	2.2 %
22	20.2	-5.2 %
23	16.1	2.8 %
24	21.7	-1.4 %
25	22.6	-8.2 %
26	43.4	-6.2 %
27	46.8	-8.1 %
28	6.4	-9.0 %
29	7.8	7.0 %
30	7.4	6.7 %
31	8.1	8.2 %
32	18.4	1.8 %
33	11.1	-1.0 %
34	15.3	6.2 %
35	20.6	-2.2 %
36	2.6	-0.8 %
37	13.3	2.7 %
38	15.1	2.0 %
39	36.0	-7.8 %
40	20.6	-9.4 %
41	11.7	-11.3 %
42	11.3	-8.1 %
42.7	13.1	-5.7 %

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