張成有 2015/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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12.8 km | 01:13:45 | 05:46/km

日期: 2015-12-08 08:22 - 地點: 一心路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 136 - 卡路里: 736 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

Pace: 06'07" / 05'51" / 05'59" / 05'53" / 05'50" / 05'59" / 05'52" / 05'26" / 05'27" / 05'40" / 05'43" / 05'36" / 05'35" /

隔壁今天還在施工;我只好去跑跑,累一點看會不會比較好睡!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3145.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

PaulSun, Peter Lee 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'51"	00:11'58"
3	05'59"	00:17'57"
4	05'53"	00:23'50"
5	05'50"	00:29'40"
6	05'59"	00:35'39"
7	05'52"	00:41'31"
8	05'26"	00:46'57"
9	05'27"	00:52'24"
10	05'40"	00:58'04"
11	05'43"	01:03'47"
12	05'36"	01:09'23"
12.8	05'35"	01:13'45"

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