陳明昕 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳明昕台南
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105.2 km | 05:09:10 | 20.4 km/h

日期: 2015-12-05 06:03 - 總爬升: 1230 m - 地點: 174-175 - 天氣: 好冷 - 卡路里: 2035 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 65%

今天真的是輕鬆騎,因為昨天運動會回家後太累,沒有拉筋就睡著了,早上起來全身痠痛(尤其是大腿.....跟人約好了還是要出門,所以一路上就是跟著他的速度騎爬山~ 一點也不喘,之後她有事先走我又爬了一趟

12月累積里程 : 596.60 km

GPX 上傳 | 9 years ago

林教官, 陳復強和其他 130 人說推

·

觀看另 20 則留言

chiu chiu 晚安！

2015-12-10 21:34 ·

陳明昕邱老師早！

2015-12-11 07:57 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	-1.6 %
2	25.9	-0.8 %
3	28.8	-0.6 %
4	27.5	2.2 %
5	31.6	-1.0 %
6	30.3	2.0 %
7	17.1	-1.0 %
8	45.0	1.0 %
9	18.5	1.0 %
10	29.0	2.0 %
11	22.5	-1.0 %
12	13.0	-0.7 %
13	27.7	-0.7 %
14	29.0	-1.2 %
15	27.3	-1.1 %
16	20.9	1.8 %
17	29.8	-2.0 %
18	28.6	2.0 %
19	28.1	1.5 %
20	26.3	1.8 %
21	23.2	-0.5 %
22	22.8	-1.0 %
23	24.3	1.8 %
24	16.6	5.8 %
25	14.2	3.6 %
26	20.5	4.8 %
27	19.3	3.4 %
28	9.5	4.9 %
29	20.2	4.2 %
30	20.7	5.0 %
31	19.5	5.7 %
32	35.6	-7.4 %
33	23.2	8.2 %
34	22.9	3.7 %
35	23.5	-2.3 %
36	13.2	6.4 %
37	18.2	7.5 %
38	18.5	6.3 %
39	3.7	-2.6 %
40	19.4	5.9 %
41	10.7	9.5 %
42	14.1	9.1 %
43	28.3	-3.8 %
44	20.3	5.5 %
45	10.9	11.1 %
46	9.4	9.6 %
47	9.0	8.8 %
48	1.0	-7.0 %
49	30.5	-8.4 %
50	30.5	-9.9 %
51	28.6	-7.3 %
52	12.0	-5.1 %
53	4.1	12.1 %
54	8.4	8.7 %
55	7.5	10.1 %
56	1.7	6.6 %
57	33.3	-9.6 %
58	33.3	-10.2 %
59	28.8	-8.5 %
60	19.7	-6.7 %
61	15.7	3.7 %
62	27.7	-10.6 %
63	41.9	-8.8 %
64	24.8	-5.7 %
65	23.2	3.2 %
66	31.0	-7.5 %
67	26.1	-6.8 %
68	37.1	-6.8 %
69	25.2	3.0 %
70	20.9	-4.6 %
71	20.2	-7.4 %
72	13.3	8.1 %
73	17.6	-6.3 %
74	26.1	-5.4 %
75	19.5	-5.2 %
76	32.7	-4.9 %
77	24.7	-3.4 %
78	29.0	-5.0 %
79	29.3	-3.4 %
80	36.7	-5.5 %
81	28.6	-1.8 %
82	17.7	2.0 %
83	1.5	-0.8 %
84	23.5	-0.8 %
85	25.5	-0.7 %
86	21.6	-1.1 %
87	28.6	-2.0 %
88	18.2	-1.5 %
89	25.5	-1.5 %
90	24.3	2.3 %
91	24.7	2.0 %
92	20.0	-1.0 %
93	4.4	1.8 %
94	25.5	1.3 %
95	17.1	-0.5 %
96	11.3	-0.7 %
97	20.7	2.0 %
98	26.9	-1.8 %
99	24.3	2.0 %
100	25.4	-0.8 %
101	2.7	1.2 %
102	23.4	-1.2 %
103	22.9	-0.9 %
104	16.0	2.0 %
105	20.7	2.2 %
105.2	23.6	-1.0 %

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