賴信翰 2015/12/06 訓練日誌

賴信翰台北市
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賴信翰

全馬 | 03:37:47 | 05:09/km | 第43馬

第31屆那霸馬拉松(第３１回ＮＡＨＡマラソン2015)

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:37:47
總名次	516 / 26679
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

官方證書

賴信翰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:44'44"

10 km

(00:44'44")

00:22'22"

15 km

(01:08'14")

00:23'30" (+01'08")

00:50'35" (+05'51")

20 km

(01:35'19")

00:27'05" (+04'43")

25 km

(02:00'53")

00:25'34" (+03'12")

00:51'06" (+06'22")

30 km

(02:26'25")

00:25'32" (+03'10")

35 km

(02:53'55")

00:27'30" (+05'08")

00:57'50" (+13'06")

40 km

(03:24'15")

00:30'20" (+07'58")

Finish

(03:37:47)

日期: 2015-12-06 08:00 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2620 Cal

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林聖凱和林阿傑說推

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沒跑好，03:37:47，總排516，21公里後開始掉速，不過整路42公里滿滿的補給與加油聲，很受感動！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.63 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1177.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

leegogo, 林聖凱和其他 20 人說推

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賴信翰照片是電子證書上自己加的

2015-12-08 21:07 ·

馬克許大大~...請問一下電子證書要去哪下載啊?.^^

2016-01-06 08:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'17"	00:09'43"
3	04'15"	00:13'58"
4	04'21"	00:18'19"
5	04'03"	00:22'22"
6	04'29"	00:26'51"
7	04'26"	00:31'17"
8	04'26"	00:35'43"
9	04'24"	00:40'07"
10	04'37"	00:44'44"
11	04'55"	00:49'39"
12	04'44"	00:54'23"
13	04'22"	00:58'45"
14	04'45"	01:03'30"
15	04'44"	01:08'14"
16	05'10"	01:13'24"
17	04'41"	01:18'05"
18	04'58"	01:23'03"
19	06'17"	01:29'20"
20	05'59"	01:35'19"
21	04'51"	01:40'10"
22	04'58"	01:45'08"
23	05'26"	01:50'34"
24	04'52"	01:55'26"
25	05'27"	02:00'53"
26	05'01"	02:05'54"
27	05'36"	02:11'30"
28	05'21"	02:16'51"
29	04'31"	02:21'22"
30	05'03"	02:26'25"
31	05'22"	02:31'47"
32	05'29"	02:37'16"
33	05'46"	02:43'02"
34	05'43"	02:48'45"
35	05'10"	02:53'55"
36	06'08"	03:00'03"
37	05'28"	03:05'31"
38	06'16"	03:11'47"
39	06'03"	03:17'50"
40	06'25"	03:24'15"
41	05'24"	03:29'39"
42	05'08"	03:34'47"
42.7	04'46"	03:37'55"