張成有 2015/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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13.2 km | 01:18:40 | 05:57/km

日期: 2015-12-04 08:02 - 地點: 一心路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 760 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 06'07" / 05'51" / 06'03" / 05'57" / 05'27" / 05'31" / 06'06" / 06'14" / 06'22" / 06'12" / 06'01" / 06'21" / 05'29" / 04'59" /

除了風大有點冷,今天真是適合跑步啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

葉丰（赤客）, ricky tseng 和其他 12 人說推

·

楊萬菟就說要跑半馬啊~

2015-12-04 09:48 ·

1 個人推

張成有我心理沒準備;下次啦!

2015-12-04 11:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'51"	00:11'58"
3	06'03"	00:18'01"
4	05'57"	00:23'58"
5	05'27"	00:29'25"
6	05'31"	00:34'56"
7	06'06"	00:41'02"
8	06'14"	00:47'16"
9	06'22"	00:53'38"
10	06'12"	00:59'50"
11	06'01"	01:05'51"
12	06'21"	01:12'12"
13	05'29"	01:17'41"
13.2	04'59"	01:18'40"

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