林建宏 2023/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

林建宏新北市
ID 305454

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374.7 km | 11:58:48 | 31.3 km/h

日期: 2023-02-24 19:42 - 總爬升: 1155 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 71 - 卡路里: 5124 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'22"

(24'22")

24.66 (-11.71)

10000 / 10000

2

24'57"

(49'20")

24.16 (-12.20)

10000 / 20000

3

17'39"

(01:06'59")

34.29 (-2.08)

10000 / 30000

4

16'41"

(01:23'41")

36.00 (-0.36)

10000 / 40000

5

17'10"

(01:40'52")

34.95 (-1.41)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 391.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-1.1 %
2	25.7	2.3 %
3	27.5	-0.6 %
4	27.1	4.7 %
5	29.5	-0.9 %
6	25.7	3.0 %
7	21.7	-1.7 %
8	22.6	2.3 %
9	24.0	-0.9 %
10	23.7	1.0 %
11	25.2	-1.6 %
12	23.5	1.7 %
13	22.0	-1.3 %
14	21.4	-1.4 %
15	22.5	1.4 %
16	18.6	2.0 %
17	19.1	1.0 %
18	26.3	-0.9 %
19	22.1	1.0 %
20	5.7	1.3 %
21	15.8	1.2 %
22	27.5	1.6 %
23	32.4	-1.5 %
24	37.5	1.3 %
25	37.5	-0.7 %
26	38.3	-1.7 %
27	36.7	1.8 %
28	36.0	2.8 %
29	35.3	-1.7 %
30	35.6	-1.3 %
31	35.0	1.8 %
32	38.3	1.8 %
33	31.6	2.0 %
34	31.3	-1.7 %
35	38.7	1.2 %
36	34.3	3.0 %
37	40.9	-2.2 %
38	36.4	-1.4 %
39	36.7	-0.8 %
40	38.7	-0.4 %
41	37.9	2.4 %
42	39.6	-2.8 %
43	40.0	2.5 %
44	14.7	2.2 %
45	33.6	-1.7 %
46	37.1	-0.4 %
47	36.4	1.7 %
48	38.3	1.0 %
49	29.8	-0.3 %
50	36.7	-0.9 %
51	36.4	-1.8 %
52	37.5	1.2 %
53	36.0	-2.0 %
54	35.0	1.8 %
55	36.0	1.8 %
56	35.6	2.2 %
57	31.0	-0.8 %
58	35.3	-1.0 %
59	26.1	-0.6 %
60	33.0	13.8 %
61	42.4	-1.5 %
62	35.6	1.8 %
63	35.3	1.2 %
64	22.4	-0.6 %
65	32.1	-1.7 %
66	34.0	2.0 %
67	34.6	1.2 %
68	36.0	-1.2 %
69	40.9	1.4 %
70	34.6	1.2 %
71	35.3	-1.5 %
72	40.9	-0.9 %
73	36.0	1.6 %
74	31.6	-0.8 %
75	31.3	-3.5 %
76	32.1	1.7 %
77	13.0	-0.9 %
78	3600.0	0.0 %
79	73.5	-0.3 %
80	35.3	-0.9 %
81	33.6	3.5 %
82	26.7	-1.3 %
83	38.7	-0.5 %
84	2.4	-1.2 %
85	31.9	1.0 %
86	23.8	2.3 %
87	35.3	-0.7 %
88	27.5	1.8 %
89	38.3	-1.7 %
90	40.0	-0.4 %
91	35.0	1.3 %
92	37.1	-0.2 %
93	36.4	1.0 %
94	37.9	-0.7 %
95	33.6	1.2 %
96	38.7	-0.8 %
97	37.1	-0.2 %
98	35.0	1.4 %
99	36.7	-0.6 %
100	34.3	1.0 %
101	37.9	-0.9 %
102	34.0	-0.7 %
103	33.0	-0.6 %
104	31.3	-0.9 %
105	33.3	-0.4 %
106	36.4	2.0 %
107	36.7	1.8 %
108	34.6	-0.9 %
109	32.4	1.8 %
110	32.1	1.5 %
111	36.7	-2.0 %
112	42.4	-1.6 %
113	38.7	-0.9 %
114	39.6	-0.5 %
115	43.4	-0.8 %
116	33.3	1.5 %
117	30.5	2.6 %
118	32.4	-1.7 %
119	34.0	-1.2 %
120	16.7	4.6 %
121	13.2	4.1 %
122	50.0	-5.3 %
123	49.3	-2.4 %
124	42.4	-1.7 %
125	37.5	-0.7 %
126	33.3	1.0 %
127	31.9	2.2 %
128	36.4	-2.0 %
129	43.4	-1.2 %
130	36.0	1.2 %
131	37.9	1.0 %
132	37.9	-0.4 %
133	35.6	1.0 %
134	35.6	-1.4 %
135	29.8	-1.3 %
136	31.0	1.2 %
137	33.3	-0.9 %
138	32.4	1.3 %
139	33.3	-1.7 %
140	31.6	1.2 %
141	36.0	2.0 %
142	39.1	-1.1 %
143	39.1	-0.6 %
144	33.0	-0.7 %
145	35.3	1.0 %
146	31.9	3.0 %
147	37.1	-0.4 %
148	30.3	-2.0 %
149	28.8	2.8 %
150	38.7	-0.6 %
151	27.3	-1.4 %
152	29.0	-1.3 %
153	28.8	1.7 %
154	34.6	1.7 %
155	35.0	1.5 %
156	30.8	1.8 %
157	39.6	1.0 %
158	49.3	-0.6 %
159	43.4	-0.9 %
160	44.4	-0.3 %
161	30.5	-1.6 %
162	16.1	-0.8 %
163	33.6	1.0 %
164	31.0	-0.8 %
165	21.6	-1.3 %
166	22.1	-1.4 %
167	2.1	1.2 %
168	28.6	1.5 %
169	31.6	-0.5 %
170	16.4	-0.8 %
171	33.3	1.3 %
172	35.3	1.2 %
173	30.3	2.0 %
174	36.7	1.3 %
175	41.4	-0.2 %
176	25.0	-1.0 %
177	33.3	-0.5 %
178	32.4	-0.5 %
179	22.2	-1.3 %
180	32.1	1.3 %
181	35.3	1.0 %
182	23.8	-0.5 %
183	34.3	-0.6 %
184	33.6	1.4 %
185	32.4	1.8 %
186	33.0	-1.4 %
187	35.0	-1.0 %
188	35.0	1.0 %
189	34.6	-0.6 %
190	27.5	2.7 %
191	24.0	-1.2 %
192	26.3	-0.4 %
193	33.0	-0.4 %
194	20.7	-1.0 %
195	31.0	-1.2 %
196	34.0	1.0 %
197	30.5	2.5 %
198	30.8	-0.4 %
199	31.0	1.0 %
200	27.5	-1.1 %
201	29.3	-1.1 %
202	30.8	1.0 %
203	28.6	-0.3 %
204	30.5	-0.6 %
205	32.4	-0.5 %
206	34.6	-0.6 %
207	34.0	1.0 %
208	31.3	1.2 %
209	33.3	1.0 %
210	31.0	-0.5 %
211	33.3	1.0 %
212	32.7	1.7 %
213	33.3	-0.8 %
214	33.3	1.2 %
215	35.6	-0.4 %
216	35.6	-0.6 %
217	37.1	2.0 %
218	36.0	-0.4 %
219	36.7	-0.6 %
220	33.0	3.3 %
221	26.5	1.0 %
222	29.5	-0.2 %
223	32.4	-0.4 %
224	30.8	1.6 %
225	37.1	-0.2 %
226	40.0	-0.2 %
227	41.9	-1.1 %
228	36.4	2.3 %
229	22.1	-0.7 %
230	22.8	-0.4 %
231	33.6	2.0 %
232	31.6	-0.4 %
233	33.0	-0.4 %
234	34.6	1.0 %
235	33.6	1.3 %
236	25.7	1.0 %
237	25.9	-0.7 %
238	30.0	-0.3 %
239	10.0	-1.0 %
240	30.8	-0.5 %
241	30.5	-2.2 %
242	29.3	1.2 %
243	19.5	-1.0 %
244	33.3	1.0 %
245	34.3	-0.9 %
246	36.4	1.3 %
247	32.1	-0.7 %
248	33.6	1.0 %
249	32.1	1.0 %
250	34.3	-0.2 %
251	35.3	-0.4 %
252	33.3	-0.5 %
253	36.0	-0.2 %
254	1.6	1.5 %
255	31.0	-0.2 %
256	35.0	-0.4 %
257	37.5	1.5 %
258	37.5	-0.3 %
259	35.3	-0.7 %
260	30.0	1.2 %
261	30.0	1.8 %
262	25.4	1.8 %
263	24.7	-1.3 %
264	25.7	-1.3 %
265	26.1	2.4 %
266	31.3	-0.6 %
267	33.6	-0.7 %
268	28.1	2.0 %
269	39.1	-2.0 %
270	36.0	-0.2 %
271	36.4	-0.7 %
272	37.9	-0.1 %
273	25.9	-0.7 %
274	23.4	1.0 %
275	31.3	1.2 %
276	37.1	-0.6 %
277	40.0	-0.9 %
278	38.7	1.7 %
279	39.6	-0.4 %
280	35.3	2.0 %
281	35.3	-1.0 %
282	38.7	1.3 %
283	37.1	-0.3 %
284	25.4	1.2 %
285	26.7	1.5 %
286	31.0	-0.9 %
287	36.4	-0.4 %
288	33.3	1.2 %
289	36.4	-0.8 %
290	35.3	-0.2 %
291	23.8	-0.6 %
292	27.5	2.2 %
293	36.7	-0.8 %
294	35.0	-0.2 %
295	31.3	2.0 %
296	2.6	-1.4 %
297	27.1	2.0 %
298	20.3	-0.1 %
299	35.0	-0.1 %
300	37.1	-0.3 %
301	33.3	1.5 %
302	34.0	1.0 %
303	33.6	-0.2 %
304	35.0	-0.4 %
305	34.3	2.0 %
306	25.5	-0.1 %
307	32.4	1.0 %
308	25.5	-0.2 %
309	32.1	-0.4 %
310	32.4	1.0 %
311	25.2	-0.2 %
312	31.9	-0.1 %
313	32.7	-0.2 %
314	27.3	1.0 %
315	28.6	-0.4 %
316	36.4	1.0 %
317	34.0	-0.2 %
318	32.7	1.0 %
319	29.0	1.5 %
320	22.6	-1.1 %
321	35.0	-0.2 %
322	25.0	1.0 %
323	28.6	1.2 %
324	18.7	-0.4 %
325	27.3	-0.4 %
326	28.1	1.5 %
327	29.0	-1.7 %
328	28.8	1.3 %
329	24.3	-1.3 %
330	1.7	1.7 %
331	5.3	1.2 %
332	21.8	-0.5 %
333	19.7	-0.2 %
334	14.9	-0.4 %
335	13.9	-0.3 %
336	14.3	1.0 %
337	31.9	-0.2 %
338	32.4	1.0 %
339	30.3	1.5 %
340	34.6	1.3 %
341	34.6	2.5 %
342	29.5	-1.5 %
343	32.7	-0.6 %
344	33.6	-0.6 %
345	34.0	-0.4 %
346	22.2	-0.8 %
347	21.4	1.6 %
348	24.3	-0.9 %
349	26.3	1.2 %
350	22.9	-0.2 %
351	29.5	-0.2 %
352	30.0	1.0 %
353	29.8	-0.6 %
354	29.3	-0.7 %
355	32.1	-0.6 %
356	21.2	1.0 %
357	27.9	-0.7 %
358	28.1	-0.8 %
359	28.1	2.0 %
360	25.7	-1.6 %
361	29.3	1.3 %
362	28.8	1.0 %
363	27.9	1.0 %
364	28.1	-0.6 %
365	25.4	1.3 %
366	18.0	-0.9 %
367	26.9	1.5 %
368	15.7	-0.5 %
369	16.1	1.6 %
370	14.7	1.5 %
371	17.2	2.4 %
372	16.6	2.2 %
373	20.1	-0.3 %
374	21.2	-1.0 %
374.7	8.5	-0.7 %

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