蔡證聰 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
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8.0 km | 00:47:32 | 05:56/km

日期: 2015-12-03 05:55 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

Pace: 05'56" / 05'55" / 05'47" / 05'49" / 06'25" / 06'26" / 07'08" / 05'37" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'26")

05'30"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'14")

05'47" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'02")

05'48" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'24"

(29'27")

06'24" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新鞋試跑，杜哥推薦的好鞋，每天天沒亮跑步跑到天亮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.89 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1361.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Betty, 土豆仁和其他 61 人說推

·

觀看另 1 則留言

楊澤明早安，穿神鞋破PB

2015-12-03 10:39 ·

丁彥伶下午好！加油

2015-12-03 15:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'55"	00:11'51"
3	05'47"	00:17'38"
4	05'49"	00:23'27"
5	06'25"	00:29'52"
6	06'26"	00:36'18"
7	07'08"	00:43'26"
8	05'37"	00:49'03"
8.0	05'53"	00:49'05"

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