15.0 km | 01:15:40 | 05:02/km日期: 2015-12-02 17:50 - 地點: 美堤河濱到百齡橋來回 - 平均心率: 150 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 05'36" / 04'59" / 04'59" / 08'20" / 04'58" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'10" / 05'10" / 05'14" / 05'09" / 04'58" / 04'36" / 04'25" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'08" (+00'44") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'10" (+00'46") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'13" (+00'49") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'08" (+00'44") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" (+00'33") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'24" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'52" | 14 / 15014 |
距波馬還有137天~
階段:基礎期第一週
課表:Easy Run 13K+2K Speed Up
狀態:維持150左右的心率區間，接近E配速心率上限，每公里都在5"10附近，最後2K加速到4"30，並不輕鬆。腿力只比昨天略好差不多75%。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
305.37 km 
Adidas Takumi Ren 2 累積 :
562.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 04'59" | 00:10'35" |
| 3 | 04'59" | 00:15'34" |
| 4 | 08'20" | 00:23'54" |
| 5 | 04'58" | 00:28'52" |
| 6 | 05'05" | 00:33'57" |
| 7 | 05'06" | 00:39'03" |
| 8 | 05'08" | 00:44'11" |
| 9 | 05'10" | 00:49'21" |
| 10 | 05'10" | 00:54'31" |
| 11 | 05'14" | 00:59'45" |
| 12 | 05'09" | 01:04'54" |
| 13 | 04'58" | 01:09'52" |
| 14 | 04'36" | 01:14'28" |
| 15 | 04'25" | 01:18'53" |
| 15.0 | 03'29" | 01:18'56" |
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