鐵雄 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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13.6 km | 01:35:26 | 07:00/km

日期: 2015-12-03 17:37 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 78 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64%

Pace: 05'40" / 05'36" / 05'30" / 05'19" / 05'27" / 05'45" / 05'59" / 05'41" / 05'51" / 05'35" / 07'24" / 07'20" / 07'05" / 27'18" /

慢慢赤足踢了後面3k感覺不錯慢慢修正吧~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.01 km

XT 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 黃智遠和其他 26 人說推

·

觀看另 2 則留言

Stanely 哈哈哈…我已經省3雙了！

2015-12-03 21:39 ·

2 個人推

洪元隆(培英慢跑) 史丹力強呀，我1700k才省差不多一雙...

2015-12-03 22:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'36"	00:11'16"
3	05'30"	00:16'46"
4	05'19"	00:22'05"
5	05'27"	00:27'32"
6	05'45"	00:33'17"
7	05'59"	00:39'16"
8	05'41"	00:44'57"
9	05'51"	00:50'48"
10	05'35"	00:56'23"
11	07'24"	01:03'47"
12	07'20"	01:11'07"
13	07'05"	01:18'12"
13.6	27'18"	01:35'26"

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