周國輝 2015/12/05 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:30:54 | 06:25/km | 第173馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	04:30:54
總名次	180 / 1013
分組名次	63 / 356
平均速度	06:25/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+01'33")

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:34'12" (+06'35")

15 km

(01:33'20")

00:29'58" (+02'21")

01:08'36" (+05'14")

20 km

(02:11'58")

00:38'38" (+11'01")

25 km

(02:48'27")

00:36'29" (+08'52")

01:04'06" (+00'44")

30 km

(03:16'04")

00:27'37"

35 km

(03:53'45")

00:37'41" (+10'04")

01:05'46" (+02'24")

40 km

(04:21'50")

00:28'05" (+00'28")

Finish

(04:30:54)

日期: 2015-12-05 06:00 - 總爬升: 1215 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3914 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'12" (+01'16")

1003 / 1003

05'34"

(11'48")

05'31" (+00'35")

1006 / 2010

05'20"

(17'08")

05'17" (+00'21")

1009 / 3019

05'57"

(23'05")

05'56" (+01'00")

1001 / 4020

06'14"

(29'19")

06'11" (+01'15")

1007 / 5027

展開計圈分析

新北市

周國輝

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新北市

周國輝

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賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.74 km

黑+黃夾腳拖累積 : 679.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

王全利 (新竹瘋), 癸森和其他 6 人說推

留言

胡淑琍恭喜高速完賽!!!!!

2015-12-07 11:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'32"	00:11'46"
3	05'15"	00:17'01"
4	05'57"	00:22'58"
5	06'12"	00:29'10"
6	06'07"	00:35'17"
7	06'13"	00:41'30"
8	07'40"	00:49'10"
9	07'10"	00:56'20"
10	07'02"	01:03'22"
11	08'46"	01:12'08"
12	05'03"	01:17'11"
13	05'11"	01:22'22"
14	05'11"	01:27'33"
15	05'47"	01:33'20"
16	06'44"	01:40'04"
17	07'20"	01:47'24"
18	07'08"	01:54'32"
19	08'03"	02:02'35"
20	09'23"	02:11'58"
21	08'50"	02:20'48"
22	09'19"	02:30'07"
23	07'55"	02:38'02"
24	05'17"	02:43'19"
25	05'08"	02:48'27"
26	05'23"	02:53'50"
27	04'53"	02:58'43"
28	06'02"	03:04'45"
29	05'04"	03:09'49"
30	06'15"	03:16'04"
31	08'15"	03:24'19"
32	08'25"	03:32'44"
33	07'18"	03:40'02"
34	05'16"	03:45'18"
35	08'27"	03:53'45"
36	04'53"	03:58'38"
37	05'02"	04:03'40"
38	05'52"	04:09'32"
39	06'18"	04:15'50"
40	06'00"	04:21'50"
41	05'44"	04:27'34"
41.6	10'20"	04:34'03"