李世豪 2015/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

李世豪新北市
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10.1 km | 00:45:27 | 04:31/km

日期: 2015-12-01 22:17 - 地點: 泰山體育場 - 天氣: 攝氏23度 - 平均心率: 169 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 04'43" / 04'35" / 04'33" / 04'35" / 04'33" / 04'24" / 04'28" / 04'25" / 04'30" / 04'28" / 03'52" /

新北市

李世豪

王蠻投, Hung 和其他 6 人說推

·

1. 10km tempo run, 12月第一跑
2. 希望本月可以達成300km的目標, 並在台北馬有好成績
3. 剛起跑覺得身體累累的, 4km後遇到一位速度比我略快的兔子, 趕緊跟著兔子跑, 跟的好辛苦, 勉強跟了5km直到車掌自己下車了.
4. 平均步頻: 195spm, 觸地時間: 196ms

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.30 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 384.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Hung 和其他 96 人說推

·

觀看另 20 則留言

李成國讚喔！

2015-12-06 11:47 ·

1 個人推

Chris 那196ms更是草上飛了！哈哈！

2015-12-13 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'35"	00:09'18"
3	04'33"	00:13'51"
4	04'35"	00:18'26"
5	04'33"	00:22'59"
6	04'24"	00:27'23"
7	04'28"	00:31'51"
8	04'25"	00:36'16"
9	04'30"	00:40'46"
10	04'28"	00:45'14"
10.1	03'50"	00:45'27"

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